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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
视疲劳是一种常见的眼部疾病，主要表现为眼睛疲劳、干涩、疼痛、视力模糊、头痛、恶心等症状。视疲劳如果得不到及时的治疗和缓解，会导致眼睛的损伤和视力的下降。以下是一些缓解方法：
1.多眨眼：眨眼是一种自然的眼部保护机制，可以帮助眼睛保持湿润和清洁。当长时间看电脑、手机等电子设备时，往往会减少眨眼的次数，导致眼睛干涩和疲劳。因此，应该有意识地多眨眼，每分钟眨眼15-20次左右。
2.调整屏幕亮度和对比度：电子设备的屏幕亮度和对比度如果设置不当，也会对眼睛造成伤害。一般来说，屏幕亮度应该适中，不要太亮或太暗；对比度也不要太高或太低。此外，还可以调整屏幕的色温，使其更接近自然光的颜色，这样可以减少眼睛的疲劳和刺激。
3.保持适当的距离：在使用电子设备时，应该保持适当的距离，避免眼睛过度靠近屏幕。一般来说，看电脑时眼睛与屏幕的距离应该在50-60厘米左右，看手机时眼睛与屏幕的距离应该在30-40厘米左右。
4.定时休息：在使用电子设备时，应该每隔一段时间就停下来休息一下，让眼睛得到放松和恢复。一般来说，每小时应该休息5-10分钟左右，可以看看远处的风景、做做眼保健操或者闭目养神。
5.改善环境：工作和生活环境也会影响眼睛健康。因此，应该尽量改善室内的照明和通风条件，避免光线过强或过弱、空气污浊等问题。此外，还可以在室内摆放一些绿色植物，增加室内的氧气和湿度，缓解眼睛的疲劳和干涩。
6.补充营养：眼睛也需要一些营养物质来维持正常的功能和健康。因此，应该多吃一些富含维生素A、C、E、B1、B2、叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、番茄、牛奶、鸡蛋、鱼类等。这些食物可以帮助眼睛抵抗自由基的损伤，预防和缓解视疲劳。
7.按摩眼部：眼部也有一些穴位，可以通过按摩来促进血液循环和放松肌肉，缓解眼睛的疲劳和干涩。常见的按摩方法有：
-按压眼球：闭上眼睛，用食指和中指轻轻按压眼球，从上往下、从左往右地按摩，每个方向按摩10-15次。
-按压眼周穴位：用拇指和食指轻轻按压眼周的攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等穴位，每个穴位按压1-2分钟。
-转动眼球：闭上眼睛，让眼球顺时针或逆时针地转动，每个方向转动10-15圈。
-牵拉眼肌：用双手的食指和中指分别放在眉毛和眼角处，轻轻向上牵拉眼肌，每次牵拉10-15秒。
8.使用眼药水：如果眼睛出现了严重的疲劳、干涩、疼痛等症状，可以使用一些眼药水来缓解。但是，应该在医生的指导下选择合适的眼药水，并且不要滥用眼药水，以免造成眼睛的损伤和依赖。
总之，视疲劳是一种常见的眼部疾病，但是也是可以预防和缓解的。只要注意保护眼睛，改善生活和工作习惯，多吃一些对眼睛有益的食物，适当按摩和休息，就可以让眼睛保持健康和明亮。
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