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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠对人体健康非常重要，它可以帮助身体恢复，大脑清除废物，同时也有助于调节情绪和促进记忆。然而，有些人尽管睡眠时间很长，却依然感到困倦和疲乏，甚至出现噩梦的情况。
长时间睡眠却感到疲乏可能是因为睡眠质量不佳，常见的原因包括睡眠呼吸暂停、失眠、抑郁等。其中，睡眠呼吸暂停是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠中会出现呼吸停顿的情况，导致睡眠质量下降，白天会感到疲倦和困乏。
失眠则会导致睡眠时间过长，但睡眠质量下降，难以完全进入深层睡眠，影响身体的恢复能力。同时，抑郁也会导致睡眠问题，患者可能有睡眠障碍和噩梦的情况。
关于噩梦，它通常出现在快速眼动睡眠阶段，是一种令人不愉快的梦境体验。长期做噩梦可能与压力、焦虑、创伤等因素有关。研究表明，压力和焦虑会增加大脑中噩梦的出现频率，而创伤则可能引发噩梦出现。
要改善睡眠质量和避免噩梦的出现，建议可以尝试一些改善睡眠环境的方法，如确保房间安静、暗示、温度舒适等；建立良好的睡眠习惯，如固定的睡眠时间，不要过度服用咖啡因和酒精；放松身心，如进行呼吸练习、冥想等；寻求医生的帮助，特别是对于长期睡眠问题的人群，有必要就医咨询，寻求专业的建议和治疗。
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