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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
人在睡觉前常常会发出潜意识的嗯一声，这其实是一种生理现象，称为睡前呻吟。
睡前呻吟是指在入睡前或刚入睡时发出的一种低声呻吟声音。这种呻吟声通常是由于潜意识控制下的呼吸和肌肉松弛造成的。当人进入睡眠状态时，呼吸和肌肉都会放松，这种放松状态会导致声带振动，从而产生呻吟声。通常情况下，睡前呻吟不会影响睡眠质量，大部分人在自己并不知道的情况下就会发出这种声音。
睡前呻吟在医学上并不被认为是一种病态现象，而是属于正常的生理反应。在睡前呻吟中，人的呼吸和心率会逐渐减缓，肌肉也会逐渐放松，这有助于进入深度睡眠状态。因此，睡前呻吟可以被看作是身体和大脑自然准备入睡的一种表现。
尽管睡前呻吟并不会对健康造成负面影响，但有些人可能并不喜欢这种自己在睡前发出的声音。如果感到困扰，可以尝试一些方法来减轻睡前呻吟。比如，可以通过深呼吸和放松肌肉来缓解睡前呻吟。此外，避免在睡前摄入咖啡因和刺激性食物也可以有助于减轻睡前呻吟的频率。
总的来说，睡前呻吟是一种正常的生理现象，不必过分担心。如果感到困扰，可以尝试一些方法来减轻这种现象，但不必过度在意。保持良好的睡眠习惯和健康的生活方式可以帮助改善睡前呻吟的情况，保证充足、高质量的睡眠对身体健康也是非常重要的。
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