腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态或受到损伤引起的。对于腰肌劳损患者来说，适当的运动可以帮助缓解疼痛、增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性和稳定性，从而预防和治疗腰肌劳损。以下是一些适合腰肌劳损患者的运动：
1.腰部伸展运动：患者可以坐在椅子上，身体向前弯曲，双手尽量触及脚部，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以伸展腰部肌肉，缓解腰部紧张和疼痛。
2.腰部旋转运动：患者可以坐在椅子上，身体向左旋转，保持10-15秒，然后换另一侧。这个动作可以增强腰部肌肉的柔韧性和稳定性。
3.仰卧屈膝运动：患者可以仰卧在床上，双腿屈膝，尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以增强腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。
4.拱桥运动：患者可以仰卧在床上，双腿屈膝，双脚支撑在床上，然后将臀部抬起，使身体呈拱桥状，保持10-15秒，然后放松。这个动作可以增强腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。
5.游泳：游泳是一种非常适合腰肌劳损患者的运动，因为水的浮力可以减轻腰部的负担，同时游泳可以增强腰部肌肉力量、改善腰部柔韧性和稳定性。
需要注意的是，腰肌劳损患者在进行运动时，应该根据自己的身体状况和医生的建议选择适合自己的运动方式和强度。同时，患者应该注意保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势，以免加重腰部负担。如果患者在运动过程中出现疼痛加重或其他不适症状，应该立即停止运动，并咨询医生的意见。
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腰肌劳损运动要注意什么
腰肌劳损是指腰部肌肉因受力过大或姿势不正确而造成的损伤，是常见的运动损伤之一。对于腰肌劳损的运动，需要注意以下几点：1.选择适合的运动方式：腰肌劳损患者应该选择低强度、低冲击的运动方式，如散步、瑜伽、... 详细»
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腰肌劳损不能做的运动
腰肌劳损又叫做功能性的腰痛、腰臀肌筋膜炎、慢性下背部损伤等。腰肌劳损实际上是人体的腰部肌肉和筋膜或其附着点处的骨膜存在慢性损伤性的炎症，腰肌劳损是腰痛的一种常见原因。腰肌劳损的主要症状是人体的腰部或腰... 详细»
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怀孕腰肌劳损
引起怀孕期间腰肌劳损的主要原因，是怀孕期时间长了，身体重量明显的增加，从而就会加重腰部的负担，腰椎部位的骨质和肌肉长期疲劳，就会出现腰肌劳损的情况。出现这种情况，最好尽量不要久坐久站久坐，平卧休息会有... 详细»
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