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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，患者会经历持续的低落情绪，对生活失去兴趣，睡眠障碍等症状。但是，通过一些调养的方法，患者可以逐渐缓解症状，恢复正常的生活。
首先，患者可以通过规律健康的饮食来调养抑郁症。饮食中应该包含足够的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸，这些都是维持身心健康的必要营养素。此外，患者可以适当增加一些富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽等，这对调节情绪有一定的帮助。
其次，加强锻炼对于调养抑郁症也起到了重要作用。适度的运动可以帮助身体分泌出多巴胺和内啡肽等身体内的“快乐激素”，从而缓解抑郁症症状。患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每天坚持进行适量的运动。
此外，调整良好的作息也对于患者的康复具有重要作用。保持规律的作息时间、充足的睡眠对于缓解抑郁症症状非常有帮助。患者可以通过培养良好的作息习惯，放松身心，调整自己的情绪状态。
最后，患者还可以通过心理咨询、心理疗法等方式来调养抑郁症。与专业的心理医生进行交流，倾诉自己的困扰，学习一些应对抑郁情绪的技巧，可以帮助患者更好地应对抑郁症的困扰。
总的来说，调养抑郁症需要综合运用多种方法，从生理、心理和生活习惯等多个方面进行调整。患者在接受治疗的同时，也可以通过健康的饮食、适量的运动、良好的作息、心理咨询等方式，积极地参与到自己的康复过程中。
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