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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
手机使用的普及，使得很多人都面临长时间使用手机导致眼睛疼痛的问题。事实上，这种现象被称为"数码眼疲劳"，是现代生活方式中常见的眼睛问题之一。下面是一些可以帮助减轻眼睛疼痛的方法：
首先，减少用眼时间是关键。长时间盯着手机屏幕看会导致眼睛疲劳，因此要合理规划用眼时间。建议每过30分钟使用手机，就让眼睛休息一会儿，眺望远处或闭目放松几分钟，以缓解眼压。此外，每小时还可以做一些眼部运动，比如眼球转动、眨眼等，来缓解眼部疲劳。
其次，保持良好的用眼姿势也非常重要。当使用手机时，尽量保持手机与眼睛之间的距离在30-40厘米之间，并将手机置于与眼睛平行的位置，以降低对眼睛的压力。此外，调节手机屏幕的亮度和对比度，以使显示屏更清晰、更舒适，也能减轻对眼睛的刺激。
此外，合理安排手机使用的时间和场合也是减轻眼睛疼痛的关键。尽量避免在光线较暗的环境下使用手机，因为暗光会导致眼睛更加紧张并加剧疼痛。同时，避免长时间连续使用手机，特别是在晚上睡前使用手机。手机屏幕的蓝光会干扰人体的生物钟，使得入睡困难，也会给眼睛带来额外的压力。
最后，注意营养均衡的饮食和充足的睡眠对眼睛的健康也有很大的帮助。多摄入富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿和柑橘类水果，有助于维持眼睛的正常功能。此外，每天保持充足的睡眠时间，有助于眼睛得到充分休息，减轻用眼疲劳。
当然，定期检查眼睛也是很重要的，可以及时发现和治疗眼睛疾病，保护眼睛健康。
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