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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，运动被认为是一种辅助治疗抑郁症的有效方法。以下是一些适合抑郁症患者的运动方式：
1.有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动可以增加大脑中的神经递质，如血清素和内啡肽，这些化学物质有助于改善情绪和减轻抑郁症状。
2.瑜伽：瑜伽结合了身体运动、呼吸练习和冥想，可以帮助减轻压力、焦虑和抑郁。瑜伽的伸展和扭转动作有助于放松身体和心灵。
3.力量训练：举重、俯卧撑、深蹲等力量训练可以增强身体力量和肌肉，提高自信心和自尊心。此外，力量训练还可以促进身体的代谢，释放内啡肽。
4.团体运动：参加团队运动，如篮球、足球、排球等，可以增加社交互动和归属感，减少孤独感和抑郁情绪。
5.户外活动：如散步、徒步旅行、园艺等，接触大自然可以带来放松和愉悦的感觉，减轻压力和焦虑。
需要注意的是，运动对于抑郁症的改善效果因人而异，而且运动不能替代专业的心理治疗或药物治疗。在开始运动之前，最好咨询医生或专业的心理健康专家的建议，以确保运动适合个人的身体状况和健康需求。
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