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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
肌肉运动产生的乳酸在体内有多种作用，以下是一些主要的影响：
1.能量供应：在剧烈运动时，肌肉细胞会通过无氧代谢产生能量，同时产生乳酸。乳酸可以被运送到肝脏，在那里通过糖异生作用转化为葡萄糖，再释放回血液中，为其他组织提供能量。
2.酸中毒：当乳酸产生过多或清除不及时时，它会在肌肉和血液中积累，导致酸中毒。酸中毒会影响细胞的功能，包括肌肉收缩和神经传导，可能导致疲劳、肌肉酸痛和运动能力下降。
3.适应性反应：长期进行有氧运动训练可以提高身体对乳酸的耐受性和清除能力。肌肉细胞会增加线粒体的数量和功能，以更有效地利用氧气进行能量代谢，减少乳酸的产生。此外，身体还会增加血液中碳酸氢盐的含量，以缓冲乳酸引起的酸碱度变化。
4.肌肉疲劳：乳酸的积累被认为是导致肌肉疲劳的因素之一。它可能通过干扰钙离子的释放和肌肉收缩机制，影响肌肉的力量和耐力。
5.训练适应：适度的乳酸产生和积累可以刺激肌肉的适应性变化，促进肌肉生长和耐力提高。这是高强度间歇训练等训练方法的原理之一。
需要注意的是，乳酸的作用是复杂的，并且受到多种因素的影响，如运动强度、持续时间、个体差异和训练状态等。对于大多数人来说，适度的运动不会导致严重的乳酸积累和不良影响。然而，在高强度运动或长时间运动中，适当的休息和恢复对于清除乳酸和减轻疲劳非常重要。
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