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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
乳母是指处于哺乳期的妇女。在哺乳期，乳母的营养需求相对较高，以满足自身的健康和婴儿的生长发育需要。
维生素C是一种重要的营养素，对人体健康有多种益处。它具有抗氧化作用，可以帮助保护细胞免受自由基的损害。维生素C还参与胶原蛋白的合成，对于维持皮肤、骨骼和牙齿的健康非常重要。此外，维生素C有助于提高免疫力，促进铁的吸收和利用。
对于乳母来说，摄入足够的维生素C是很重要的。以下是一些建议：
-饮食多样化：乳母应该通过饮食摄入各种富含维生素C的食物，如柑橘类水果（橙子、柠檬、柚子等）、草莓、猕猴桃、西红柿、青椒等。
-增加摄入量：乳母可能需要增加维生素C的摄入量，以满足自身和婴儿的需求。一般建议乳母每天摄入150毫克的维生素C。
-注意食物烹饪方式：维生素C容易受到热和氧化的破坏，因此在烹饪食物时应尽量减少加热时间和温度，以保留更多的维生素C。
-考虑补充剂：如果乳母的饮食无法满足维生素C的需求，或者医生建议补充，那么可以考虑服用维生素C补充剂。但在服用之前，最好先咨询医生的意见。
需要注意的是，过量摄入维生素C也可能带来一些副作用，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，乳母在补充维生素C时应遵循适量原则，并根据个人情况进行调整。
总之，乳母应该注重饮食的均衡和多样化，确保摄入足够的维生素C，以维持自身和婴儿的健康。如果对维生素C的摄入量有任何疑问，建议咨询医生或营养师的建议。
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