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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
以下是一些可能有助于缓解孩子失眠焦虑的建议：
1. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，每天定时上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，如手机、电脑等，因为这些设备发出的蓝光会干扰睡眠。建立一个安静、舒适的睡眠环境，保持房间温度适宜、通风良好。
2. 适度运动：适度的身体运动可以帮助孩子释放压力和焦虑，提高睡眠质量。但要避免在睡前进行剧烈运动，以免过度兴奋影响睡眠。
3. 合理饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因和糖分，这些物质会刺激神经系统，导致失眠。可以选择一些富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、鱼类等，这些食物有助于促进睡眠。
4. 放松技巧：教孩子一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。这些技巧可以帮助孩子放松身心，减轻焦虑和压力。
5. 心理支持：与孩子进行沟通，了解他们的感受和担忧。给予孩子足够的支持和鼓励，让他们知道他们不是独自面对高考压力。可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的应对策略和心理支持。
6. 避免过度学习：虽然高考很重要，但过度学习可能会导致孩子身心疲惫，反而影响学习效果。鼓励孩子合理安排学习时间，适当休息和放松。
7. 制定计划：帮助孩子制定合理的学习计划和目标，让他们感到有掌控感。同时，也要鼓励孩子学会应对不确定性，培养他们的适应能力。
8. 考虑药物治疗：如果孩子的失眠和焦虑问题严重影响到他们的生活和学习，可以考虑在医生的指导下使用一些药物来帮助缓解症状。但药物治疗应该是最后的选择，并且需要在医生的监督下进行。
总之，临近高考孩子失眠焦虑是很常见的问题，但家长可以通过采取一些措施来帮助孩子缓解这些问题。如果问题持续存在或严重影响到孩子的生活和学习，建议及时寻求专业帮助。
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