✨ 生完娃打个喷嚏就漏尿？爱爱时总感觉松弛？ 别急着焦虑！凯格尔运动来拯救！每天5分钟，坚持1个月就能看到变化～
🔥 【凯格尔运动超详细步骤】
✅ Step 1：找到盆底肌（最重要！）
▫️ 排尿中断法：小便时突然憋住尿，用力的肌肉就是盆底肌。
▫️ 手指感知法：清洁手指放入阴道，用力夹紧手指，感受到收缩的肌肉就是它！
✅ Step 2：基础训练（躺姿版）
1️⃣ 平躺屈膝，双脚分开与肩同宽，放松腹部和臀部
2️⃣ 吸气放松，呼气时收缩盆底肌（像忍尿+提肛的感觉）
3️⃣ 保持3-5秒，然后慢慢放松3秒
4️⃣ 重复10次为一组，每天3组
✅ Step 3：进阶训练（坐姿/站姿）
▫️ 坐姿夹紧：上班/坐车时偷偷练！保持背部挺直，收缩盆底肌5秒，放松5秒
▫️ 站姿提肛：走路时也能练！想象电梯上升，一层层收紧盆底肌
✅ Step 4：快收快放训练（增强爆发力）
▫️ 快速收缩盆底肌1秒，立刻放松1秒
▫️ 连续做10次，每天2组
🌟 【跟练计划表】
时间 训练内容 次数
早晨 躺姿慢缩 10次×3组
午休 坐姿快缩 10次×2组
晚上 站姿混合 5慢+5快×3组
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
铜仁市第二人民医院 妇产科
擅长：高危孕产妇的管理...
-
-
铜仁市第二人民医院 妇产科
擅长：妇产科常见病及多...
-
-
铜仁市第二人民医院 妇产科
擅长：各类妇产科疾病的...
-
-
河北以岭医院 妇产科
擅长：擅长宫腔镜、腹腔...
-
-
铜仁市第二人民医院 妇产科
擅长：妇产科常见病的药...
-
-
河北以岭医院 心血管病科
擅长：熟练掌握经股动脉...
-
-
河北以岭医院 脑血管病科
擅长：擅长诊治脑梗死、...
-
-
河北以岭医院 风湿免疫病专科
擅长：擅长运用中西医理...
-
-
力量运动和有氧运动区别
力量运动和有氧运动是两种不同的运动方式，各自有着不同的特点和训练效果。力量运动和有氧运动区别有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量运动的目的是为了增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢率... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
缺乏运动运动之后出现疼痛
缺乏运动后出现疼痛是一个常见的现象，引起的原因相对来说比较多，以下是关于缺乏运动运动之后出现疼痛的原因以及解决方法：1.肌肉疼痛：缺乏运动会导致肌肉组织减少，并使肌肉变得松弛。因此，当开始运动时，肌肉... 详细»
-
-
拳击运动是有氧运动吗
拳击运动是一种高强度的有氧运动，需要运动员在短时间内进行大量的肌肉收缩和放松，以产生力量和速度。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体需要的氧气可以得到充分的供应，同... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好
晚上运动和早上运动均有各自的优缺点，建议患者根据自身需求选择合适的运动时间。1.晚上运动：晚上运动可以放松身心，缓解一天的工作压力。同时还能帮助人们消耗掉一天摄入的能量，有助于控制体重。然而，晚上运动... 详细»
公众号
头条号
百家号