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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
高血压是一种常见的慢性疾病，全球范围内有超过10亿人患有高血压。高血压如果得不到及时有效的治疗，会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风等。因此，高血压患者需要注意日常的生活习惯，特别是早晨起床后的一些行为。
一、喝一杯水
早晨起床后，人体处于生理性缺水状态，血液黏稠度较高。此时喝一杯水可以补充水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，有助于预防心脑血管疾病的发生。建议高血压患者选择温水，避免喝浓茶、浓咖啡等刺激性饮品。
二、测量血压
高血压患者应该每天定时测量血压，以便及时了解自己的血压情况。早晨起床后，血压通常会升高，因此建议在起床后1小时内、服药前测量血压。测量血压时应该选择合适的血压计，并按照正确的方法进行测量。
三、缓慢起床
高血压患者在早晨起床时应该缓慢起身，避免突然坐起或站立，以免引起头晕、摔倒等意外。建议高血压患者在起床前先在床上平躺1-2分钟，然后慢慢坐起，在床上坐1-2分钟后再缓慢站起来。
四、适当运动
适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于控制血压。高血压患者可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，但要避免剧烈运动。建议高血压患者在早晨起床后进行适量的运动，如散步10-20分钟。
五、注意饮食
高血压患者应该注意饮食，避免食用高盐、高脂、高糖等食物。建议高血压患者多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。此外，高血压患者还应该注意控制饮食量，避免暴饮暴食。
总之，高血压患者在早晨起床后应该注意保持良好的生活习惯，如适量饮水、测量血压、缓慢起床、适当运动、注意饮食等，有助于控制血压，预防心脑血管疾病的发生。此外，高血压患者还应该遵医嘱服药，定期复查，以便及时调整治疗方案。
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