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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
褪黑素短期适量使用通常不会对身体造成伤害，一般建议不超过1-2周。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，对调节睡眠节律、改善睡眠质量具有积极作用。然而，其使用时长需严格控制，以避免潜在的健康风险。
褪黑素在短期内使用，对于入睡困难、时差调整等睡眠问题有显著的改善效果。它可以帮助调整人体的生物钟，促进自然睡眠。然而，长期过量使用褪黑素可能会带来一系列健康问题。长期摄入可能导致头痛、眩晕、白天嗜睡等症状，甚至可能影响体内激素平衡，尤其是对青少年和孕妇等特定人群需特别谨慎。此外，褪黑素还可能引发药物依赖，导致停药后出现睡眠问题反弹。
为了确保褪黑素的安全使用，以下几点建议可在使用褪黑素前，最好咨询医生或专业人士的意见，根据个人情况确定合适的剂量和使用时长。在使用过程中，如出现任何不适症状，如头痛、眩晕、白天嗜睡等，应立即停药并就医。
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