钙元素是人体内不可缺少的元素之一，如果少了它，人们就会变得不健康，出现不同的一些症状，那到底要怎么样才能判断自己缺钙了呢？食疗可以补钙，那到底要吃什么东西才能够补充体内的钙元素呢？
一、缺少钙元素的表现
1、小孩子
小孩子如果缺钙了，可能会出现夜晚睡不着、白天没精神，不容易入睡，入睡后也会比较容易被惊醒，还可能出现腿软、烦躁以及精神不集中。还有可能会出现蛀牙、易过敏、易感冒，身体的抵抗能力也会因此减弱。
2、青少年
青少年缺钙时，会明显地感受到身体疼痛、腿软、脚抽筋、上课精神力不集中，还会产生烦躁的情绪，出现偏食、厌食、头发稀疏等情况。
3、老人
随着年龄的增长，体内的钙元素也会不断地流失，老年人常会产生脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛，驼背严重以及牙齿松动、脱落，食欲也会相应的减小，还会出现便秘、失眠的情况。
二、如何补钙？
1、芝麻酱
说起补钙，可能大家第一个想到的就是牛奶了，殊不知芝麻酱的营养更为丰富。芝麻酱中的蛋白质以及氨基酸等营养元素在食物中可是佼佼者，芝麻还具有很好的保健功效，经常吃对牙齿和头发都有很好的作用。
2、牛奶
牛奶的营养价值也是很高的，具有丰富的矿物质和维生素。牛奶是人体钙元素的最佳来源，更利于人体对钙元素的吸收。牛奶摄取也很方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
3、芹菜
芹菜的钙含量可以说是蔬菜中很高的了，它还具有解毒消肿的功效，能预防感染和疾病的发生，还有开胃消食的作用。芹菜里还含有丰富的维生素，提神醒脑，还能解除疲劳。
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