怎么跑步最健康？

病情描述：现在我已经肥了好多了，我要去跑步才行。但是跑步还是对膝盖有伤害，毕竟我以前受伤过，我害怕跑完步膝盖痛。我现在就去外面跑步。但总是跑得不太对劲，害怕膝盖会痛，不敢用力跑。怎么跑步最健康？

医生回答 (2)

李劼若 主任医师
暨南大学附属第一医院三级甲等

病情分析：

怎样跑步才最健康，这大概是很多跑步的跑者很想得到答案的一个问题。跑步作为一种很好的锻炼方式，有很多的好处。比如：可以提高我们的心肺功能，提高肺活量，瘦身燃脂，等等。要想得到这么多的益处，首先我们就需要了解怎样跑步是最健康的。

首先，习惯跑步的人要关注一下天气以及跑步时间。一般来讲，空气质量不好的时候，我们就尽量减少户外的跑步。因为跑步的时候，我们常常需要大力的呼吸来维持，因此尽量不要在污染严重的时候跑步，这样会吸入很多污染物，对身体是不利的。

第二，不要在刚吃饱饭，或者是肚子很饿的时候跑步。刚吃饱饭的时候，如果我们马上就进行剧烈的运动，我们的身体就会受到很大的负担，这样是不方便我们胃里食物的消化的。空腹时候跑步，可能会导致我们出现胃痛的情况。所以，在跑步之前，最好吃一点点的淀粉类食物，这样可以提供能量，也不会对我们的胃造成什么压力。

第三，跑步前还需要喝一点水，但不要喝太多。跑步之前最好进行热身运动，这样可以减少我们受伤的可能性，也可以起到提高我们跑步效率的作用。

跑步这项看似简单的运动可以给我们带来许多的好处，健康跑步也是每个人所追求的，因此，多了解一些健康跑步的常识，多坚持跑步，这样才能有一个健康的好身体。
叶定楠 医师
东莞市康复医院二级乙等

病情分析：

不正确的跑步是会导致膝关节的损伤。特别是之前有过外伤的膝关节。跑步过度的劳累或者跑步姿势不对，就容易导致膝关节疼痛。你可以选择缓震性能比较好的鞋子。以及在塑胶跑道进行跑步。跑步时可以佩戴护膝，要学会正确的跑步姿势，这样跑步会比较健康。