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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
腰肌劳损虽然常见，但很多人其实并不清楚具体是哪块肌肉受损。精准定位问题肌肉，才能有效缓解疼痛！
💡 主要受累肌肉：
1️⃣ 竖脊肌群（脊柱两旁）：久坐弓背时最易劳损💢
（疼痛位置：脊柱两侧深层酸痛）
2️⃣ 腰方肌（腰部侧后方）：单侧提重物易受伤⚠️
（疼痛特点：转身/侧弯时加剧）
3️⃣ 多裂肌（深层稳定肌）：久坐导致萎缩无力🏋️
（表现为：久站后腰部空虚感）
🔄 损伤机制对比：
▪️ 久坐人群→竖脊肌长期被动拉长
▪️ 健身爱好者→腰方肌急性拉伤
▪️ 产后妈妈→多裂肌失能+腹直肌分离
💯 自查方法：
✅ 按压脊柱旁2cm处→竖脊肌劳损
✅ 侧弯时疼痛→腰方肌问题
✅ 平躺抬腿测试→多裂肌功能评估
📌 康复重点：
⚡️ 竖脊肌→麦肯基伸展操
⚡️ 腰方肌→侧平板强化
⚡️ 多裂肌→死虫式训练
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怀孕腰肌劳损
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腰肌劳损病因
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