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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
腰椎术后想要恢复良好，科学的康复动作很关键！错误动作可能影响恢复，甚至加重损伤😟。下面这些动作，帮你循序渐进促进康复。
早期卧床训练
术后初期需卧床休息，但也不能完全不动。术后当天或次日，可在医生指导下进行踝泵运动👣：平躺或坐立，下肢伸展，缓慢勾起脚尖，保持 5 - 10 秒后再用力绷直，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。这个动作能促进下肢血液循环，预防深静脉血栓。同时，进行直腿抬高训练，双腿伸直，慢慢向上抬起，离床面约 30°，保持 5 - 10 秒后放下，两侧交替进行，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，可增强股四头肌力量，为后续活动打基础。
中期坐立与站立训练
当身体逐渐适应，可尝试坐立训练。在他人协助下，先侧卧，用手臂支撑慢慢坐起，避免腰部过度用力。坐立时，选择有靠背的椅子，腰部垫薄枕，保持脊柱自然生理曲度，每次坐立时间不宜过长，从 10 - 15 分钟开始，逐渐延长⏳。待坐立稳定后，进行站立训练，双手扶稳扶手或椅背，缓慢站起，保持站立姿势，每次 3 - 5 分钟，每天 3 - 4 次，锻炼下肢和腰部肌肉力量。
后期功能性训练
恢复到一定阶段，可进行功能性康复动作。如小燕飞训练，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，能有效增强腰背肌力量。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，每次保持 3 - 5 秒，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组，帮助恢复腰椎稳定性。
腰椎术后康复动作要循序渐进，严格遵循医生指导。根据恢复情况调整训练强度和时间，才能更好地促进康复，重获健康！
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