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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
产后盆底肌修复指南💪｜别让 “隐形损伤” 影响生活！
生完宝宝后，是否出现打喷嚏漏尿、小腹松弛？这很可能是盆底肌松弛发出的信号。掌握这些修复方法，重建盆底肌力量👇
黄金修复时机
产后 42 天：身体初步恢复，先去医院做盆底肌评估，判断损伤程度。
产后 6 个月内：修复黄金期，抓住时机效果事半功倍。
科学修复方法
1️⃣ 凯格尔运动：
找到盆底肌：排尿时突然中断尿流，收缩的肌肉就是盆底肌。
训练方法：收缩盆底肌 5 秒，放松 10 秒，每组 10 - 15 次，每天 3 组💪。
2️⃣ 生物反馈治疗：
在医院通过仪器监测盆底肌收缩情况，直观指导训练，适合无法自主找到发力感的女性。
3️⃣ 电刺激治疗：
利用电流刺激盆底肌收缩，唤醒的肌肉，适合肌力较弱的产后女性。
4️⃣ 产后瑜伽 / 普拉提：
选择针对盆底肌的动作，如桥式、猫牛式，增强核心力量，但需循序渐进，避免过度拉伸。
日常注意事项⚠️
避免重体力劳动：产后 3 个月内不提重物、不做深蹲，减轻盆底压力。
控制体重：肥胖会增加盆底负担，合理饮食，适量运动，避免体重飙升。
保持大便通畅：避免用力排便，减少腹压对盆底肌的冲击。
盆底肌修复别偷懒，坚持科学训练，轻松告别产后尴尬。
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