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韩国伟 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 脊柱外科
总感觉腰部隐隐作痛，却不知道问题出在哪？其实，腰肌劳损引发的疼痛是有迹可循的！找准这三个典型疼痛区域，才能对症下药🧐，赶紧跟着往下看～
腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜等组织的慢性损伤💪，疼痛通常集中在三个区域：
🤜腰椎两侧：这是最常见的疼痛点❗️久坐久站后，腰椎两侧的肌肉持续处于紧张状态，日积月累就会引发酸痛、胀痛，按压时痛感更明显😣。
🤜腰骶部：腰骶部是腰部和臀部的连接区域，此处肌肉薄弱，活动度大，极易受到损伤。疼痛发作时，不仅弯腰、起身困难，严重时还会影响正常行走🚶♀️。
🤜髂嵴上方：髂嵴是髂骨翼的上缘，当腰部肌肉劳损，此处也会出现放射性疼痛，有时还会伴随僵硬感，仿佛有重物压在上面🥵。
💡小贴士：
避免长时间保持同一姿势，每坐1小时起身活动5-10分钟，拉伸腰部肌肉🤸♀️。
选择高度合适的靠垫，支撑腰部，减轻腰椎压力，缓解肌肉紧张。
睡前热敷疼痛部位15-20分钟，促进血液循环，减轻疼痛和僵硬感🌡️。
疼痛严重时，及时就医，在专业指导下进行理疗或康复训练🏥。
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