荞麦面升糖还是降糖

荞麦面属于低升糖指数（GI）食物，适量食用有助于血糖控制，但过量仍会升高血糖。

荞麦面的GI值约54，低于白米饭的83，因富含抗性淀粉和膳食纤维，可延缓糖分吸收。而且冷食荞麦面比热食升糖更慢，如果搭配鸡蛋和菠菜，可进一步降低血糖峰值。临床研究显示，糖尿病患者用荞麦面替代精白面条，餐后2小时血糖可降低1.5-2mmol/L。

需注意的例外情况：荞麦粉纯度不足，比如掺入小麦粉，会显著提高GI值；胃肠功能差者可能因纤维摄入过多引发腹胀。建议单次食用量控制在60克干重以内（约1小碗），且监测个体血糖反应。值得注意的是，荞麦面虽有益，但不能替代降糖药物。