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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
很多人都有午睡的习惯，但午睡多久才最护脑呢🤔？
多项研究表明，30分钟左右的午睡是较为理想的选择😃。这个时长的午睡，能让大脑进入浅睡眠状态，有效提升认知表现，使大脑进入最佳状态。它还能帮助大脑巩固上午接收的信息，提高记忆力，让大脑有时间对经历进行加工和存储。同时，30分钟的午睡能缓解上午的疲劳，恢复大脑的注意力资源，让人在下午更加专注。
若午睡时间过长，超过30分钟，身体可能进入深度睡眠，醒来时会出现“睡眠惯性”，导致头昏脑涨、注意力不集中，干扰后续事务的处理效率，还可能影响夜间睡眠，打破生物钟节律。对于高血压患者，长时间午睡还会增加中风风险😣。
总之，30分钟左右的午睡对大脑最为有益，既能缓解疲劳、提升认知，又不会带来不良影响💪。大家不妨养成这个午睡习惯，让大脑在忙碌的生活中得到更好的呵护💕。
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