产后减肥≠盲目节食！做好这几点，科学减肥还能护脊柱

宝妈们孕期为了宝宝的健康，很多宝妈都增加了体重，但是产后减肥可不是件容易的事情，尤其是还要保护好脊柱健康。今天咱们再聊聊产后如何科学减重的话题。

首先，产后减肥不宜急于求成，产后身体需要一段时间恢复，尤其是对于骨骼系统，在产后的6个星期以内，身体还处于恢复期，大家也说的是坐月子，为什么要坐月子，也是有它的科学性的，所以建议宝妈们多休息，避免剧烈运动，但是这段时间内是建议大家做一些简单的康复运动的，比如一些产后的瑜伽，一些呼吸的锻炼，对于矫正骨盆的倾斜是有帮助的，还可以一定程度上收紧核心肌群，减少脊柱的压力。

其次，产后的肥胖要注意营养的均衡，哺乳期的宝妈也要注意营养的摄入，因为不光关乎您的健康，也关乎宝宝们的健康，不能盲目地节食。我们建议您可以吃一些蛋白质丰富的食物，比如牛肉、瘦肉、深海的鱼虾、豆类蛋白质，这些不仅能够提供比较多的能量，而且对于身体的修复也是有很多的帮助，同时也建议补充多元的维生素和矿物质，但是避免高糖、高脂肪、高热量的食物，注意控制总热量的摄入。

除了饮食外，运动也是产后的关键。产后6周以后，如果身体条件允许，可以增加一些运动的负荷，从散步开始，逐渐增加运动的强度和时间，循序渐进，也可以尝试搭配一些低强度的有氧运动，比如游泳、普拉提等等。最后，减肥不要进入到误区，不要过度依赖减肥药或者减肥茶，其实很多对身体是有一定的损害的，也不可以急于求成，马上进行一些高强度的运动，这时候你的身体根本承受不了，尤其是我们的脊柱，在这个时候很容易落下病根，引起一些腰肌的劳损，甚至是椎间盘的突出。所以产后的减肥是一个循序渐进的过程，一定要耐心和坚持。