生完孩子后，很多妈妈急着减肥，但身体恢复需要时间，盲目运动可能适得其反。💃 顺产一般6周后可以开始低强度运动（如散步、凯格尔运动），剖腹产则需8-12周，具体看伤口愈合情况。
阶段性恢复建议：
✅ 产后0-6周： 以休息为主，可做轻柔的骨盆底肌训练。
✅ 6周后： 逐步增加快走、瑜伽等低冲击运动。
✅ 3个月后： 如无不适，可尝试慢跑、游泳等有氧运动。
✅ 6个月后： 核心肌群稳定后，再考虑高强度训练（如跳绳、HIIT）。
⚠️ 注意：
✔️ 哺乳期别过度节食，每天至少1800大卡。
✔️ 如果运动时出现漏尿、下坠感，说明盆底肌还没恢复好，先暂停。
✔️ 腹直肌分离超过2指，避免卷腹类动作，先做修复训练。🧘♀️
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