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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
崴脚后很多人第一反应是揉搓或热敷，但这可能让损伤加重🦶。急性脚踝扭伤时，韧带可能部分撕裂，盲目揉搓会加重出血和肿胀，甚至导致慢性不稳。
为什么不能马上活血化瘀？损伤后48小时内是“肿胀期”，血管破裂未闭合，热敷或按摩会扩大淤血范围❌。正确做法是遵循“RICE原则”：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
何时该就医？✔️ 无法承重行走：可能韧带完全断裂。✔️ 肿胀持续1周以上：需排除骨折或软骨损伤。康复期可做踝泵训练（勾脚尖、绷脚尖）增强稳定性，穿高帮鞋减少二次扭伤风险。
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