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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
板支撑是不少人喜爱的锻炼方式，能有效锻炼核心肌群，但有时做完后会出现腰疼的情况，让人疑惑：这是锻炼后的正常反应，还是动作做错了呢？🤔
平板支撑后轻微腰疼可能是正常的，但持续或剧烈的疼痛则不正常，需警惕动作不当或肌肉损伤。
初次尝试平板支撑、突然增加时长，或核心肌群力量较弱时，腰部肌肉可能因过度发力或代偿而出现轻微酸胀，这种疼痛多为隐隐作痛，休息 1-2 天就能缓解，属于身体适应锻炼的正常过程。
但如果腰疼剧烈，伴随腰部活动受限、刺痛或放射性疼痛，可能是动作错误导致的 —— 比如塌腰、臀部过高，使腰椎承受额外压力，引发腰部肌肉拉伤或腰椎小关节紊乱，这种情况就不正常，需及时停止锻炼并调整。
💡小贴士：做平板支撑时，保持身体成一条直线，收紧核心、臀部和腿部肌肉，避免腰部塌陷或隆起；新手从短时间（如 20-30 秒）开始，逐步增加时长；若过程中出现腰疼，立即停止，可做猫式伸展放松腰部。日常加强核心肌群训练（如卷腹、臀桥），能减少平板支撑时腰部的压力。
总的来说，平板支撑后轻微腰疼可能正常，但若疼痛剧烈或持续，需警惕异常情况。规范动作、循序渐进，才能在锻炼中保护腰部，避免不适～💪
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