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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
孕晚期吃优质蛋白质、膳食纤维和维生素、铁、钙及DHA等营养对胎儿好。
1.优质蛋白质：每天保证摄入鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品及豆制品，为胎儿快速生长及母体组织提供必需的基础材料，尤其有利于胎儿大脑发育。
2.膳食纤维和维生素：多吃全谷物、绿叶蔬菜和低糖水果，有助于维持血糖稳定、预防便秘，并为母胎提供丰富的维生素与矿物质。
3.铁与钙：通过红肉、动物肝脏（每月1-2次）和深绿色蔬菜补铁预防贫血，同时摄入充足奶制品、豆制品补钙，支持胎儿骨骼发育和母体储备。
4.DHA：每周食用2-3次低汞深海鱼（如三文鱼），促进胎儿大脑与视网膜发育，必要时可在医生指导下补充藻油DHA。
如果因胃口不佳或吸收问题无法通过饮食满足，务必咨询医生或临床营养师，评估是否需要补充铁剂、钙剂或孕妇专用复合维生素，切勿自行盲目补充。
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