作者：广州中医药大学第三附属医院 呼吸内科 田园硕 中医师
最近大家是不是感觉热到无法fu吸了，个人都要融化了！中医认为“暑热耗气”，给大家推荐两种经典中医养生呼吸法——基础版及进阶版，可以调畅气机、平衡脏腑、涵养正气，历史悠久且易于操作。尤适用于中老年人、脏腑功能虚弱者练习，快跟着一起练习吧~
腹式呼吸法
1、操作要点
【基础版】顺腹式呼吸：取坐姿或仰卧，全身放松，鼻吸鼻呼。吸气时腹部自然隆起，呼气时腹部缓慢收缩，呼吸节奏保持每分钟6-8次。
【进阶版】逆腹式呼吸：吸气时腹部收缩，呼气时腹部隆起，需循序渐进练习，避免憋气。
2、养生功效
增强膈肌运动，改善肺通气功能；
调和脾胃气机，增强胃肠运动；
按摩内脏，缓解焦虑烦躁。
3、中医理论依据
源自道家“吐纳术”基础理论，在中国古代的养生术里，有一句话是“呼吸到脐，寿与天齐”。
清代名医尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”
鼻吸口呼调息法
1、操作要点
【基础版】闭口用鼻深吸气，感受清气从鼻腔进入肺腑，稍作停顿后，缓慢用口呼气，基础练习可仅关注呼吸节奏，吸气4秒，停顿2秒，呼气6秒。
【进阶版】六字诀呼吸法：在鼻吸口呼基础上，配合特定发音口型以对应不同脏腑。核心是用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字对应调理肝、心、脾、肺、肾、三焦 。以下是六字对应与发音要点：
嘘（xū）→肝：两唇微合，舌尖向前伸抵唇，呼气念“嘘”，疏肝理气，适合眼干、易怒者。
呵（hē）→心：口半张，舌体微降，呼气念“呵”，清心泻火，适合心烦、失眠者。
呼（hū）→脾：撮口如管状，舌体微圆，呼气念“呼”，健脾和胃，适合腹胀、消化不良者。
呬（xì）→肺：开口张腭，舌尖轻抵下齿，呼气念“呬”，润肺降浊，适合气短、干咳者。
吹（chuī）→肾：撮口，唇齿微用力，呼气念“吹”，补肾纳气，适合腰膝酸软、尿频者。
嘻（xǐ）→三焦：两唇微启，舌尖轻抵下齿，面带微笑，呼气念“嘻”，通利三焦，适合气机不畅、疲劳者。
2、养生功效
通过呼吸引导气机升降，调理脏腑功能。
3、中医理论依据
最早见于南北朝大医陶弘景所著《养性延命录》中记载:“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气有六者，吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”
后逐渐发展为目前的六字诀呼吸法。
适合人群与禁忌人群
1、适合人群
中老年人群；
脏腑功能偏弱人群；
压力大、焦虑、失眠人群；
久坐、低头族；
便秘、腹胀、消化不良者。
2、不适合人群
严重心肺疾病患者；
严重腹部疾病患者；
孕期中晚期。
有哪些注意事项？
1. 练功环境宜安静通风，空腹或饭后1小时后进行，避免饱腹或过饥或情绪激动时操作。
2. 呼吸以舒适为度，勿憋气；动作圆缓，与呼吸节奏匹配，循序渐进。
3. 有严重心肺疾病、出血倾向等，需遵医嘱或在专业指导下练习。
（通讯员：安俊停）
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