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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
孕妇在生产后下奶是关键时期，合理的饮食可以帮助促进乳汁分泌。
首先，增加蛋白质的摄入是必不可少的，如瘦肉、鱼、蛋和豆制品等。特别是鱼类，富含Omega-3脂肪酸，有助于乳汁质量的提升。此外，汤类食物如鸡汤、鱼汤等，不仅提供营养，还能增加液体摄入，有利于乳汁分泌。
其次，新鲜蔬菜和水果也是不可或缺的，它们提供丰富的维生素和矿物质，有助于恢复体力和促进乳汁分泌。
最后，适量摄入全谷类食品，如燕麦、糙米等，这些食物富含纤维，有助于消化，同时提供必要的能量。
值得注意的是，孕妇在饮食上应避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响乳汁质量。
蛋白质优先增加鱼、蛋、豆制品等高蛋白食物，有助于提升乳汁质量。
汤类选择鸡汤、鱼汤等富含营养，有利于乳汁分泌。
果蔬搭配新鲜蔬果提供维生素和矿物质，促进乳汁分泌。
全谷类食品燕麦、糙米等提供能量，助于消化，对乳汁分泌有益。
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