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肖进 主任医师 广东省人民医院 骨科-关节骨病及创伤科
突然闪腰，医学上称为急性腰扭伤，常发生在弯腰提物或转身瞬间。处理得当能大大缩短恢复时间。第一要务是立即停止活动，就地安静躺下。选择硬度适中的床垫，侧卧时膝间夹个枕头，可减轻腰部张力。切记不要强行活动或试图「按回去」，以免加重损伤。
受伤后的48小时内，建议用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时，以减少出血和肿胀。48小时后，肿胀进入消退期，可改用热水袋热敷，每次20分钟，促进血液循环，加速代谢废物排出。冷热交替节点一定要把握好，顺序颠倒反而会加重不适。
疼痛稍缓解后，不要长期卧床，否则肌肉会萎缩无力，反而延长恢复期。可在戴腰围保护下适当下地慢走，配合温和的腰部拉伸动作，比如猫牛式。如果疼痛超过一周未缓解，或伴有腿部麻木、大小便异常，应立即就医，排除腰椎间盘突出等严重问题。
休息制动是关键闪腰后立即停止活动，选择硬板床侧卧休息，不要强行活动或按压，给腰部肌肉充分的修复时间。
分阶段冷热敷48小时内冷敷减少出血肿胀，48小时后热敷促进循环，顺序不能颠倒，每次敷15至20分钟即可。
恢复期常活动疼痛缓解后避免久卧，戴腰围保护下适度活动，若疼痛超一周或出现下肢麻木需及时就医。
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