日常生活中，磕碰、磕桌椅或运动时不慎撞伤，导致局部红肿、疼痛，这就是软组织撞伤。很多人第一反应是用力揉搓或马上用热毛巾敷，其实这些做法会加重局部出血和肿胀。正确的处理原则是「先冷后热」，伤后24小时内以冷敷为主，之后视情况转为热敷。
刚撞伤时，应立即停止活动，用毛巾包裹冰袋或冰块敷在伤处，每次15至20分钟，间隔2至3小时再敷一次，帮助收缩血管、减少肿胀。同时可用弹性绷带适当加压包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。休息时尽量把受伤部位抬高，比如腿伤就垫高枕头，有助于淤血回流、减轻疼痛。
伤后24至48小时，肿胀基本稳定，可改为热敷促进淤血吸收。但要注意，如果伤处出现剧烈疼痛、明显畸形、无法用力或活动受限，可能不是简单的软组织伤，而是骨折或韧带撕裂，应及时去医院检查。恢复期间避免剧烈运动，适当活动关节，疼痛明显时可外用活血化瘀药物，但皮肤破损时不要使用。
24小时内冷敷撞伤后用冰袋冷敷伤处，每次15至20分钟，间隔2至3小时一次，能收缩血管、减轻肿胀和疼痛。
加压包扎抬高患肢用弹性绷带适当加压包扎，同时抬高受伤部位，帮助淤血回流，既减轻肿胀又防止出血加重。
异常的尽快就医若伤处剧痛、变形、不能活动，可能是骨折或韧带损伤，需及时就医，恢复期避免剧烈运动。
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