夜晚小腿抽筋，医学上称为「夜间腿部痉挛」，是指在睡眠中突然发生的肌肉不自主收缩，常发生在小腿肚，疼痛剧烈，把人从睡梦中惊醒。虽然不至于造成严重伤害，但频繁发作会严重干扰睡眠，影响第二天状态。
导致半夜抽筋的原因很多，最常见的包括受凉、疲劳、睡姿不当和电解质失衡。比如睡眠时被子没盖好，小腿暴露在冷空气中，肌肉受寒冷刺激容易痉挛；白天过度劳累或长时间站立、行走，肌肉疲劳堆积也会诱发；还有睡觉时脚掌长期压在床尾，使小腿肌肉处于缩短状态，也容易抽筋。另外，体内钙、镁等电解质失衡，比如缺钙、怀孕期或服用某些药物，也会增加抽筋风险。
当抽筋发生时，可以立即用手抓住脚趾，用力向上扳，同时伸直膝关节，让小腿肌肉拉伸开，疼痛会很快缓解。也可以用热毛巾热敷小腿，帮助肌肉放松。如果疼痛持续不缓解，应尽快就医。
预防上，建议睡前做好腿部保暖，可以穿长睡裤或用热水泡脚；白天适当补水，饮食注意摄入富含钙、镁的食物如牛奶、豆制品、坚果等；平时加强腿部拉伸运动，避免过于疲劳。如果抽筋频繁发生且没有明显诱因，建议到医院检查，排除血管、神经或内分泌方面的潜在问题。
常见诱因多受凉、疲劳、睡姿不当和电解质失衡是夜间腿抽筋的常见诱因，注意保暖和休息可减少发生。
抽筋紧急处理抽筋时立即伸直膝关节并扳脚趾拉伸小腿肌肉，或热敷，可快速缓解疼痛和痉挛。
预防重在生活睡前保暖泡脚、补充钙镁、适度拉伸可有效预防；频繁发作且无诱因时需就医排查疾病。
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