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久坐有什么危害?教你5个小动作,或许可以避免一些伤害

来源:医联媒体

在现实生活中,很多人因为工作限制原因,都是得坐在办公室里办公。有时一坐就是一整天,或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前。这样一来,就没有时间出去走动走动,甚至有时候连喝水上厕所都没有时间。实际上,尽管工作忙,但是也应该抽出适当的时间走动走动。因为长久坐着对身体极其有害,尤其是女性。一般来说,人们坐下来工作或者做其他事情,连续静坐的时间大于1个半小时以上的,就可以说是久坐了。那么,久坐会有什么危害呢?

一、久坐会带来哪些危害

1、脂肪堆积。过长时间处于坐的状态,会导致腿部血液循环流通不顺畅,腿部一直长期处于不运动的状态。由于重力原因,脂肪会大部分堆积在下半身,导致身体肥胖,而肥胖是引发很多疾病的危险因素。

2、诱发腰椎疾病。久坐不动的人常常会觉得腰酸背痛,这个是很常见的。不仅如此,还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬难以转动等问题。如果是本来就有颈椎腰椎疾病的患者,还会加重其病情,对于日常生活非常困扰。

3、诱发痔疮。痔疮是让人难以启齿的问题,人体由于长时间保持坐姿,导致腹部血流速度减慢,血液循环受阻,直肠部位的静脉丛易发生扩张,血液淤积,就会形成痔疮。并且,还可能会导致大便出血、肛裂等更多问题出现。

二、如何缓解久坐带来的危害?

1、矫正不良坐姿。正确的坐姿是肩膀自然下垂,坐直,坐垫选择偏硬一点,靠垫偏软一点,可以缓解腰部的压力。同时,要时刻提醒自己,注意保持良好的正确的坐姿。在坐着办公的时间里,时刻保持正确的坐姿,能够较好地避免久坐带来的伤害。对于上班族来说,人体和电脑屏幕的距离最好保持在60厘米左右,身体要坐正,不要倾斜。

2、多做拉伸运动。睡前和起床后,可以在床上或者瑜伽垫上,做一些简单的拉伸运动,伸展脊椎,预防腰椎疾病。

3、做踮脚运动。因为工作场所有限制,以及工作时间长了之后,没空去健身房运动的可以试试用踮脚的办法来健身。踮脚是个不错的运动方式,踮脚可以锻炼小腿后侧肌肉,还加速血液的循环,也可以防止脂肪堆积过多。此外,做踮脚运动的时候,脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部,有利于全身肌肉的放松,做到全身参与运动的效果。

4、睡觉时在脚下垫一个高度适合的枕头。没有心脏问题的人,睡觉的时候可以选择垫一个枕头在脚下,有助于血液回流。这样做的主要目的就是改善腿出现水肿,也可以适当的泡脚,促进血液循环的流动。

5、饭后靠墙站立15-30分钟。上班族一般都很少时间运动,不妨可以利用饭后的些许时间,背靠墙,后脑勺、肩部、屁股、小腿肚以及脚跟5点贴墙,可以有效矫正身姿,预防颈椎病。

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