在现实生活中,很多人因为工作限制原因,都是得坐在办公室里办公。有时一坐就是一整天,或者工作忙起来要连续十几个小时坐在电脑桌前。这样一来,就没有时间出去走动走动,甚至有时候连喝水上厕所都没有时间。实际上,尽管工作忙,但是也应该抽出适当的时间走动走动。因为长久坐着对身体极其有害,尤其是女性。一般来说,人们坐下来工作或者做其他事情,连续静坐的时间大于1个半小时以上的,就可以说是久坐了。那么,久坐会有什么危害呢?
一、久坐会带来哪些危害?
1、脂肪堆积。过长时间处于坐的状态,会导致腿部血液循环流通不顺畅,腿部一直长期处于不运动的状态。由于重力原因,脂肪会大部分堆积在下半身,导致身体肥胖,而肥胖是引发很多疾病的危险因素。
2、诱发腰椎疾病。久坐不动的人常常会觉得腰酸背痛,这个是很常见的。不仅如此,还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬难以转动等问题。如果是本来就有颈椎腰椎疾病的患者,还会加重其病情,对于日常生活非常困扰。
3、诱发痔疮。痔疮是让人难以启齿的问题,人体由于长时间保持坐姿,导致腹部血流速度减慢,血液循环受阻,直肠部位的静脉丛易发生扩张,血液淤积,就会形成痔疮。并且,还可能会导致大便出血、肛裂等更多问题出现。
二、如何缓解久坐带来的危害?
1、矫正不良坐姿。正确的坐姿是肩膀自然下垂,坐直,坐垫选择偏硬一点,靠垫偏软一点,可以缓解腰部的压力。同时,要时刻提醒自己,注意保持良好的正确的坐姿。在坐着办公的时间里,时刻保持正确的坐姿,能够较好地避免久坐带来的伤害。对于上班族来说,人体和电脑屏幕的距离最好保持在60厘米左右,身体要坐正,不要倾斜。
2、多做拉伸运动。睡前和起床后,可以在床上或者瑜伽垫上,做一些简单的拉伸运动,伸展脊椎,预防腰椎疾病。
3、做踮脚运动。因为工作场所有限制,以及工作时间长了之后,没空去健身房运动的可以试试用踮脚的办法来健身。踮脚是个不错的运动方式,踮脚可以锻炼小腿后侧肌肉,还加速血液的循环,也可以防止脂肪堆积过多。此外,做踮脚运动的时候,脚后跟落地时可以配合抖动四肢和腰部,有利于全身肌肉的放松,做到全身参与运动的效果。
4、睡觉时在脚下垫一个高度适合的枕头。没有心脏问题的人,睡觉的时候可以选择垫一个枕头在脚下,有助于血液回流。这样做的主要目的就是改善腿出现水肿,也可以适当的泡脚,促进血液循环的流动。
5、饭后靠墙站立15-30分钟。上班族一般都很少时间运动,不妨可以利用饭后的些许时间,背靠墙,后脑勺、肩部、屁股、小腿肚以及脚跟5点贴墙,可以有效矫正身姿,预防颈椎病。
-
男生怎样做能长高一些?
李劼若 主任医师
-
头发怎样才能长得更快一些
刘隽华 副主任医师
-
总想一些不好的事情怎么办
戚元丽 主任医师
-
右侧精索曲张是否难治一些
赵亮 副主任医师
-
乳腺重建后的一些注意问题
李顺荣 副主任医师
-
小腿摔肿了怎么消肿快一些
陈伯健 副主任医师
-
血管堵塞怎么办?教你3个小动作,能更好地保护血管
正常人的血液循环通畅,血液可以将氧气以及营养物质输送到身体的各个部位以及器官,维持机体的正常生命活动。如果存在血管堵塞症状,就可能在某些部位形成血栓,还容易导致各种重大疾病的出现。因此,在生活中需要注... 详细»
-
久坐问题多,究竟坐多久才算久?4个小动作减轻它带来的腰痛
要促进健康,关键是在于多锻炼,运动量充足获得的好处多,代谢速度加快,循环保持良好,还能让心肺能力提高,身体才会越来越健康。但是,很少人能够坚持去活动,大多有长时间久坐习惯。而经常听说久坐伤害身体,究竟... 详细»
-
男人想提高“性能”,4个小动作值得一试,不难掌握 !
在性上,男人多渴望处于主导地位,然而有时候,现实却往往不那么如意。男性朋友们可能会因为年龄增长、工作压力、吸烟喝酒等原因而“性能”下降,自尊心难免因此受挫,可能还会造成性生活的不和谐,影响夫妻情侣间的... 详细»
-
老人胸闷气短,如何才能解决?教你这3个小动作,练好肺功能
上了年纪的老年人身体素质大不如前,可能在抵抗力薄弱,重要器官功能下降的时候会出现某些不良症状,特别是那些经常胸闷气短的老年人,要及时检查身体,判断是否有肺部或者心脏方面的病变,如果跟这些重要器官发生疾... 详细»
-
睡前小动作长高10厘米的办法
影响身高除了遗传因素,还和营养摄取、运动习惯、睡眠质量、情绪好坏、药物作用相关,所以想要真正的健康且快速的长高,就必须注意各方面的调养。保持身心健康,及时补充身体所需的营养物质并且注意一些锻炼,经常做... 详细»