睡前小动作长高10厘米的办法

来源：医联媒体

: 侯立城 主任医师 鹤岗市人民医院普通内科

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影响身高除了遗传因素，还和营养摄取、运动习惯、睡眠质量、情绪好坏、药物作用相关，所以想要真正的健康且快速的长高，就必须注意各方面的调养。保持身心健康，及时补充身体所需营养，注意一些运动。有规律的体育锻炼对长期和高海拔地区很有帮助。不让时间进入睡眠状态也能起到刺激作用，睡前做一些运动，如拉伸、拉回等，可以有效地放松身体。

睡前长高的动作

1、步进式关节屈伸运动，步进式关节屈伸运动将张力杆附在关节上，并附在关节上，身体仰卧，同时两脚尖要用力向上拉，然后两脚尖要用力向前直跳，脚趾时呼吸，脚趾跳时呼气。

2、两脚并拢，站直，一条腿向后移动半步，上身向前弯曲，膝盖不要弯曲，这样手指就可以接触地面，这样可以使大腿和膝盖柔软，左右腿对称。

2、双腿张开，一条腿退后半步，再然后将手臂抬高到与肩膀相同的高度，再将手臂水平向后摆动，能够收紧腰部，纠正姿势。

关于长高的建议

1、在饮食方面，可以选择牛奶作为补充，有补钙的好处，推荐高蛋白的肉类，当然营养平衡也很重要，吃的时候不能有选择性。

2、多晒晒太阳。可以有效补充身体里的钙物质，帮助长高。

3、运动。必须跳跃的运动是首选。例如篮球，每一个新的一天，人的关节上都会有某种物质。跑步一天后，运动的消耗量会减少到最低限度。这样，在睡眠中，运动能牢牢地吸收到骨头里。

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