在现实生活中，很多人都热衷于步行打卡，微信运动晒步数的人也越来越多了。的确，步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，被公认为世界上最好的运动。并且，每天坚持步行能够强身健体，还能减肥，而且这项运动适宜于各年龄阶段的人群。但是，有些人为了在步数排行榜上夺得第一名，盲目的增大自己的步行量，这无疑是错误的。那么，每天步行多久才是合适呢？
一、步行的好处
“世界上最好的运动”就是步行，步行能够锻炼肌肉，还能够增强体质和提高人体的免疫力。每天坚持散步，能够改善心肺功能，加速血液循环，延缓大脑的萎缩，预防老年痴呆症。饭后散散步，还能够促进食物的消化，减少脂肪的囤积。根据调查研究显示，在各类运动方式中步行对人体关节的损害是较小的，而且还能缓解关节的衰退。另外，很多减肥困难户也可以尝试散步，因为这是最轻松但又有效的减肥方式。此外，有临床实践证明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程。每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
二、步行的强度
每天步行多久才是合适的？其实，步行的强度不需要太大，不要为了步数的第一名而突破自己身体。正常的步行时间和强度，应该是步行之后微微出汗、感到身心舒畅，那就是最好的。一般对于成人来说，每天步行8000到10000步最为合适。如果是为了为了保持健康和预防慢性疾病，进行30分钟的步行最为合适。如果是为了减轻体重的话，每次一个小时到一个半小时是必要的。当然，每周至少进行3到5次，并且要坚持，不要隔三差五的进行。
三、步行的正确姿势
1、走路时脚跟先着地，也避免水肿，避免重心落在小腿肚上，造成罗圈腿。
2、走路时应该习惯性收小腹，这样可以保持身体的曲线美，提臀收腹。
3、抬头、挺胸、躯干自然伸直，上下肢配合协调，重心应当稍稍向前移，步伐适中，两腿落地有节奏感。
总之，运动最好的方式就是走路。而步行的意义不在于一天争得那排行榜的第一，而是贵在那长期的坚持。用肯尼思·库珀博士的话说，就是“每天花30分钟步行3200米，每周坚持5次，寿命可延长9年”。
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院东部院区 普内科
擅长：擅长各种内科危重...
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科
擅长：擅长各种心脏病及...
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院兴宁院区 普内科
擅长：从事心脏重症监护...
-
-
宁波市医疗中心李惠利医院东部院区 普内科
擅长：擅长急危重症的抢...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
天水市第一人民医院 普内科
擅长：擅长普内科的常规...
-
-
哈尔滨市儿童医院 普通内科
擅长：擅长矮小、肥胖、...
-
-
江西省肿瘤医院 腹部肿瘤外科一病区
擅长：熟练掌握普外科疾...
-
-
福建医科大学附属第二医院 心血管内科
擅长：在心血管内科常见...
-
-
成都医学院第一附属医院 住院内科
擅长：治疗胃炎、胃溃疡...
-
-
天水市第一人民医院 产科
擅长：擅长妇科腔镜手术...
-
-
南京医科大学第二附属医院 消化医学中心
擅长：擅长疑难溃疡性结...
-
-
想减肥每天运动多久合适
减肥，是指以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式，偏胖人群进行适度的减肥是有益健康的。想减肥建议把每天运动时间定为40分钟到60分钟左右，比较合适。在运动时可搭配有氧运动加无氧运动，能加快减肥的进... 详细»
-
-
每天应该睡多久呢？
众所周知，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间。并且，睡眠的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。此外，睡眠可以恢复精神和解除疲... 详细»
-
-
每天坚持步行，你能收获5个好处
每人每天都在进行走路，有的只是多与少的差距。其实，走路是世界上最佳的运动之一，不论男女老幼，不论时间地点，只要是想随时都可以走路。走路能够使我们拥有更好的强身健体，每天坚持走路一个小时，能够有利于我们... 详细»
-
-
为了身体健康每天应该走几公里才合适呢？
众所周知，目前的生活节奏非常快，但越来越多的人开始注重健康问题。并且，跑步、瑜伽、游泳等运动都是目前比较热门的运动方式。但是，走路其实也是一个不错的运动方式。那么，为了身体健康着想，每天应该走几公里才... 详细»
-
-
每天步行对腰突有好处吗
腰突即腰椎间盘突出的简称。腰椎间盘的突出是因为纤维环的韧性因为受到外力而导致破坏，导致髓核向后突出，并且对硬膜囊产生压迫，从而产生了神经损伤的症状。在临床上面，病人多数都是有腰部的疼痛，而且病人的弯腰... 详细»
公众号
头条号
手机版