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10小时或8小时?别焦虑!满足这一标准,就算优质睡眠

来源:医联媒体

生活节奏加快,睡眠不足问题困扰着大部分人,根据《2021中国睡眠指数报告》显示,国民睡眠时长平均6.92小时。与大家认知的每天睡8个小时对比,远远不达标。

在连睡8小时都成了奢望的现状下,冬奥冠军谷爱凌分享了自己的成功秘籍之一:

就是每天睡上10个小时。

一石激起千层浪,对此网友们纷纷表示“原来我与冠军的距离便是睡觉时长的差距”。

因此,睡眠问题又再次成为了热点话题,很多网友焦虑表示“真的没有办法保证可以睡上8个小时”无形中形成了睡眠焦虑。

但是实情真的是这样的吗?别焦虑!往下看!其实满足这一标准,就算是优质睡眠。

睡得多就是优质睡眠吗?不!得看看时长是否合适

8小时标准睡眠是我们固有的思维,可是据世卫组织公布,8小时并十分对。

现代科学家科学地研究了人们的睡眠后发现一个问题,每个时期需要的睡眠是不一样的,不能用8小时一概而论。

那具体的年龄段的睡眠时长是怎样的呢?看看国际上通行的睡眠时间怎么说,请看下图↓↓

数据来源:美国睡眠医学会

时间够了就行了?也不!用“优质睡眠”标准衡量更实际

但是不是就必须严格达到上述时间标准呢?个体最适当的睡眠时间因人而异,美国睡眠医学会指出可以用3个标准看看自己是否睡眠达标。

1. 可以在30分钟内入睡。

入睡时间是一个重要的标准,可以在短时间内入睡则代表你的睡眠质量不错,不必太过紧张。如果入睡时间过常长,则需要注意是否出现了睡眠质量不过关的问题。

2. 每晚醒来5分钟以上不超过1次。

每个人都会有夜里醒来的经历,如果你夜里醒来几次,都是翻个身又可以很快入睡的,不代表有问题。如果是65岁以上的老年人,每晚醒来两次也属正常。

3. 在床上,有85%时间在睡觉。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间,很简单地来说如果你睡眠的时间占到你在床上的时间的85%以上,那也可以算是优质睡眠的。

看到这里大家对于健康睡眠是否已经有了自己的答案呢?

是的!睡觉时间不是越长越好,可是,也不是一定要按照规定时间来严格执行,用美国睡眠医学会的的标准即可判断自己的睡眠是否达标。

用上六个小妙招!助你拥有优质睡眠!

那或许会有人问“想要睡得更好该怎么做呢”,别急!试试看由美国哈佛医学院的睡眠科学家、神经病学助理教授Fuller给出了睡眠“秘诀”:

1. 规律的睡眠作息。

就是让大家争取同一时间入睡,同一时间起床,长期坚持,形成规律。

2. 避免午后摄入刺激性饮食。

刺激性饮食不仅仅指辛辣食物,酒精之类的,也指很多人都喜欢的含咖啡因的食物或饮品。有很多人都会有午饭后喝一杯咖啡的习惯,其实这也是很不利于我们的睡眠的。

3. 保持适量运动。

有研究表明运动在增强我们身体机能的同时,对提高睡眠质量也是很有帮助的,当然适量是关键大约20-30分钟合适。但是睡前剧烈运动的话会激活肌肉,使我们短时间内更加难以入睡。

4. 营造睡觉的氛围。

例如我们可以调暗室内的灯光,必要时戴上耳塞和眼罩,给自己一个适合睡觉的环境。

5. 睡觉前一小时,不看屏幕,包括手机或平板。

根据研究表明智能电子产品的蓝光会让大脑认为自己还处于白天,导致黑激素的水平降低,从而不利于促进睡眠。

6. 最重要的是保持放松的心态。

正如上面所说虽然有国际通行的睡眠时间参考,但是根据自己的情况,偶尔会调整一下,保持心态良好也是提高睡眠质量的妙招喔!

“睡得好精神好”“失眠危害大”等等思维,已经深入人心了,甚至有些人每晚因为害怕失眠而失眠。

事实上,找到适合自己的睡眠时间是关键,再用指标看看自己是否算睡得好就可以了,最后祝大家都可以拥有优质睡眠!

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