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常卫利 副主任医师 郑州大学第一附属医院 精神医学科
抑郁是一种正常的情感体验，我们每个人在生活中都可能遇到抑郁的情况。抑郁了可以根据抑郁的严重程度进行自我调整、心理治疗和药物治疗的方法等进行干预。
1、自我调整:如果只是在生活、工作和学习中遇到了一些不如意的事情，比如你们夫妻之间感情不和，经常吵架或者父母管教过于严苛，经常打骂孩子或不尊重孩子，或者学习成绩下降，被老师批评，工作没有干好等等，都可能出现抑郁情绪。这种情况下我们要学会自我心理调整，用一种平和的心态对待活中的不如意，学会接纳自己的不足和生活、工作中的缺憾，从而去缓解抑郁情绪。如果抑郁的情绪影响到生活和学习时，可以适当的进行一些体育运动，宣泄自己心中不好的情绪，也可以暂时远离不好的环境，缓解抑郁情绪等。也可以去听一首励志的歌曲，或者看一本励志的书籍，或看一场喜剧片都可以缓解抑郁情绪。
2、心理治疗:如果患者没有任何原因的反复出现或持续存在抑郁情绪，那么就需要到心理咨询门诊寻求心理医生的帮助，针对患者的性格特征，成长环境以及患者的临床症状等进行个体化的心理治疗，常用的心理治疗方法主要包括婚姻家庭疗法、家庭环境疗法、认知行为疗法和情感支持疗法等。对于有抑郁情绪的人进行心理治疗，需要家人甚至同事都要参与进来，才可以达到理想的治疗效果。
3、药物治疗:如果出现抑郁了的症状，而且同时还丧失了兴趣，意志力不减退，对自我评价降低，经常觉得自卑、自责，认为自己一无是处，甚至认为自己的存在会连累到别人，还产生自杀、自残念头和行为的人，考虑是抑郁症。要尽早到精神病专科医院检查，明确诊断为抑郁症后，在医生的指导下使用抗抑郁的药物进行治疗，常用的抗抑郁的药物包括舍曲林、帕罗西汀、艾司西酞普兰、氟伏沙明等。
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