爬楼梯为日常基本活动，爬过楼梯的人都知道这是一项体力活，爬的越高，骨骼关节越发疲乏。利用爬楼梯这一特性，部分人将爬楼梯当作一项运动来锻炼骨骼。但爬楼梯对于骨骼健康，有利也有弊，这其中的利弊需要人们自己权衡好，以将利处最大化而弊处最小化。
爬楼梯利弊各有哪些？
爬楼梯对骨骼的健康有利也有弊，应权衡好其利弊。
利处：
一、增强肌肉力量
爬楼梯需要腿部施力，特别是大腿部位，腿部肌肉在爬楼梯时能得到充分的锻炼，增强肌力。同时爬楼梯还会带动全身的骨关节，比如腰部、臀部，对其周围肌群也有一定的锻炼功效。
二、减肥瘦身
爬楼梯是一项高耗能活动，其能提高人体的基础代谢率，使得新陈代谢加快，从而加快燃脂速率，进而起到减肥瘦身的效果。腿部和臀部在爬楼梯活动中为主要参与部位，坚持一定时间的爬楼运动，对于腿部以及臀部的塑形很有效果，如果想瘦大腿练翘臀的，不妨试试爬楼梯这项运动。
三、预防心血管疾病
爬楼梯还能增强人的心肺功能，使血液保持畅通，从而来维持心血管系统健康，预防心血管疾病。
弊处：
爬楼梯有利也有弊，其最大的弊处即为损伤膝关节。膝关节是人体最大且功能最复杂的关节，其作为主要的承重器官，在机体各项运动中起到承重作用。爬楼梯损伤膝关节的原因也是如此，当人上楼时，膝盖处所承受的重量要比平地运动的承重增加4倍左右，爬的越高，速度越快，膝关节受压越大。久而久之，关节面磨损加剧，进而导致膝关节功能退化并引发其它骨性疾病。
同时爬楼梯时膝盖受到的力是不断变化的，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因而对于孕妇或其它超重人群，以及骨骼退化或患有关节炎的高龄群体，一般建议少爬楼梯，以降低膝关节损伤。但对于身体健康的年轻群体，适当地进行爬楼运动还是值得提倡的，对关节、骨骼、心脏等器官功能的维护益处良多。
事物具有两面性，爬楼运动也是如此，爬楼梯有利也有弊，我们应权衡其中的利弊，根据自身情况进行选择，以将利处最大化，并将弊处最小化。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：治疗肩关节疾病、...
-
-
北京市护国寺中医医院 骨科
擅长：老年性股骨颈、股...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
膝关节炎能爬楼梯、蹲马步吗
膝关节炎的病人疼痛是经常会有的，不管是爬楼梯还是蹲马步都要注意膝关节的损伤，爬楼梯最好是放慢速度，减少膝关节的负重，最好还是使用电梯。一旦出现膝关节疼痛就要及时治疗，可以内服外敷。至于蹲马步浅蹲就可以... 详细»
-
-
老人经常爬楼梯，容易致膝关节受损！保护膝关节，牢记这4点
对于上了年纪的老人来说应该重视膝关节的保护，在年龄增长过程中本身膝关节就比较容易磨损，退行性变速度也加快，如果忽略了关节保养的重要性，可能会出现不良症状影响身体健康。部分老年人还经常爬楼梯，膝关节的受... 详细»
-
-
膝关节爬楼梯有点疼是怎么回事？坐1小时后膝关节疼痛又该怎么办？
众所周知，人体的膝关节是人体最大及最复杂的关节之一,也是最容易受到损伤的关节之一。 一般的时候膝关节运动损伤包括直接外力、间接外力或积累性劳损等，比如有些人会有爬楼梯运动时，膝关节会有点疼，那么膝关节... 详细»
公众号
头条号
百家号