坚持走路锻炼，会给身体带来4大好处，但走路时需注意这3点

来源：医联媒体

走路锻炼看似强度不大，但实际上安全性和适应性比其他运动要高出许多。作为老少咸宜的运动项目，注意细节且坚持走路，许多好处看得见，但很少人真正去了解。如果自己想多出去活动，同时利用空闲时间来促进健康，不妨去深入探讨。

走路好处有哪些？

1、控制体重

坚持走路锻炼对体重控制有帮助，越来越多的人因为运动量不足，久坐不动而逐渐发胖，在饮食过程中获取食物，营养和能量提供，但消耗的量较少，会逐渐营养过剩后发胖。通过走路锻炼消耗能量，从而把多余的脂肪肝利用掉，才能避免肥胖带来影响。

2、增强体质

能坚持走路的人往往体质好，免疫能力提高是防止疾病出现的关键，但很少人能完全坚持运动。有时因为工作繁忙，学习任务较重而没有时间多去活动，久而久之身体呈现亚健康状态，会让体质变差，无法激活免疫细胞功能，某些疾病会出现。而坚持走路让抵抗力正常发挥，许多疾病才能预防好。

3、调节血糖

血糖不稳定带来的影响广泛，如果没有注重内分泌调节，提高胰岛功能，同时保持良好的生活方式促进糖类物质的代谢，最后会血糖高居不下，甚至转变成糖尿病。虽说走路锻炼的强度不大，但只要耐心坚持，一样能消耗部分能量，多余的糖类物质转变成能量消耗，该指标才能稳定，没有了慢性疾病困扰，生活质量提高之外还能延长寿命。若持续一点运动量都没有，血糖很难控制好。

4、疏通血管

坚持走路的人血管畅通，因为有生命活动血管作为运输血液的媒介，功能正常时营养物质才能第一时间输送给需要的器官，组织。但如果缺乏锻炼，某些部位循环能力变差，供血不足，会有相对应症状。那些经常头晕、胸闷、肢体发麻的人要小心该问题。而通过走路有加强循环，保持代谢良好的作用。

走路要注意什么？

1、保持匀速

想要从走路中获得好处，许多要点应该掌握，例如走路时速度把控好。有的人觉得走路强度太低了，因此经常快步走。快步走强度虽然增加，但有跌倒的风险。为了安全起见，在走路过程中保持中等速度，同时匀速走路并配合正确呼吸，才能有效调节身体后获得好处。

2、控制时间和距离

走路虽好，但是时间，距离等应该把控。有的人连续走路几个小时，觉得每天行走步数超过1万步才能修身养性，延长寿命。实际上，每个人的关节，骨骼磨损，退行性变不一样，加上随着年龄增长衰老程度不同，在步数，走路时间控制上要恰当。老年人每天走路步数不要超过3000步，年轻人也最好不要超过6000步。

3、选择合适场地

选择合适的场所走路，既能确保安全，又能促进健康。操场，公园路面较平坦，而这些地方绿化良好，空气清新，配合走路对身体调节有帮助。如果经常在马路边，工厂附近去走路，无形中会吸入工业废气，汽车尾气，虽说有一定运动量，但吸入的有害气体给肺部带来伤害，可就得不偿失。

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