胆固醇是多种激素的基本成分。胆固醇过高容易引起头晕、心悸、失眠、精神匮乏、胸闷等症状,主要的危害就是损伤血管,有的病人血脂高但无明显症状,需要具体的血液检查才可以发现高血脂。导致胆固醇升高的原因多是长期食用胆固醇高的食物,所以日常中应注意调节饮食结构,胆固醇高者应注意以下这些方面?
1、动物内脏、蛋黄、肥肉等食物富含胆固醇,尽量少吃或不吃这类食物。每天的饮食中胆固醇的含量应低于300毫克,减少饱和脂肪的摄入,如控制对肉类、蛋类、奶类食物的食用,尤其是肥肉、油腻食物。
2、减少食用含糖量高的食物,严格控制糖分的摄取,对于纯糖类食物、饮料等最好禁止食用。全脂牛奶、巧克力、奶油、奶酪等少吃或者不吃。
3、海鲜方面应该避免食用虾、蟹、蚌、牡蛎等,对于甜点、蛋糕等食品尽量少吃。胆固醇高的病人应该避免饮酒,饮酒直接损害肮脏健康,影响胆汁分泌,对胆固醇的消化也会受到一定的影响。
4、饮食上应避免油炸、煎炒等烹饪方式,尽量用蒸、煮、炖的方式烹饪。食用油选择橄榄油、茶油、菜籽油、玉米油等,避免食用动物脂肪。
5、多吃水果蔬菜。南瓜、黄瓜、木耳、海带、洋葱、地瓜等食物富含食物纤维,有助于胆固醇的消化、排出。适当的补充一些含钾高的食物,如豆类、番茄、乳类、蘑菇等,多吃含钙高的食物有奶制品、豆制品、花生、海带、木耳等。
6、不含有胆固醇的食物有干果类杏仁、蛋白、水果等,报告显示燕麦可以降低胆固醇,所以每天的饮食中可以适当添加燕麦。
7、其次胡萝卜、生蒜也有降低胆固醇的功效,适当的摄取蒜可以减少血脂含量。
饮食是决定胆固醇含量的决定性因素,养成合理健康的饮食习惯可以有效的避免胆固醇高等病症。坚持运动锻炼,增强身体抵抗力的同时,避免体型肥胖等,平时可以通过慢跑、建体操、打太极拳等方式运动。天冷注意添衣,避免感冒着凉。工作上注意劳逸结合,避免重体力劳动,注意休息,不要熬夜。保持心情乐观,避免消极悲观情绪,以免给病情的恢复造成影响。
-
胆固醇降不下来?谨记4条饮食原则,让胆固醇乖乖听话
在胆固醇水平升高时身体也会受到损伤,容易导致血液粘稠度升高,因此平时应该通过合理的方式来降低胆固醇水平,一般从饮食方面入手,遵循正确的饮食原则,饮食调养合理,胆固醇也会慢慢降低。那么,遵循哪些饮食原则... 详细»
-
胆固醇上限
胆固醇是人体里面正常的物质,其实胆固醇只要在正常的范围之内,是不会出现其它问题的,一般正常不超过5.7毫摩每升。由于每个人体质不同,所以胆固醇的上限是没有界限的。总之正常的情况下只要不超过这个数值,对... 详细»
-
胆固醇高的饮食原则是什么
胆固醇是一种环戊烷多氢菲的衍生物。高密度胆固醇和低密度胆固醇是胆固醇的两种类型,它在血液中的正常含量为每单位140―199毫克。 详细»
-
胆固醇症状
胆固醇其实是血脂低里面的一种成分,正常的胆固醇在正常范围内的时候是没有什么症状的。如果是胆固醇过高,有的会感觉产生乏力,头部昏昏沉沉的感觉。胆固醇如果过高,除了有不适的感觉外,还会损伤全身各处的血管。... 详细»
-
胆固醇高吃什么可以降低胆固醇?
近些年,随着生活水平的提高和饮食习惯的改变,越来越多人被高血压病和高胆固醇血症等问题困扰,除了药物治疗,平时在饮食方面我们也应该重视一起来,比如胆固醇高吃什么食物或水果可以降低胆固醇?接下来我们一起了... 详细»