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常见的保健饮食方案

来源:医联媒体

保健是指保持和增进人们的心身健康而采取的有效措施。目的包括预防工作、生活、环境引起的各种疾病的发生,虽然不能直接提升身体健康水平,但是可以预防个别的心理和行为的发声。在中国,保健有着多种方式,包括饮食、运动、心理调节等。坚持保健护理可以起到的作用有,提高免疫力、减慢细胞老化速度、调节心理心态、预防颈椎病等。保健的方法多种多样,避免食用各种保健食品,以免引起不良影响。

常见的保健饮食方案有?

1、适当补充蛋白质,多吃坚果类、蛋类、豆制品、肉类、海产品等,这类食物富含优质蛋白质,能够保证机体代谢运行,缓解患者消瘦的症状。

2、补充适量的维生素及纤维素,维生素能够促进人体生长、骨骼发育,微量元素保证人体各项功能的正常运行。富含维生素的食物有胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝、黄色蔬菜及水果等,其中菠菜、大豆、橙子、红薯里富含维生素A,可以增强人体免疫力,免发许多疾病。

3、避免食用烤肉、汉堡、薯条等快餐,不食用烧烤、油炸类食物。对于咖啡、浓茶等饮品,应尽量少食或不食。禁止烟酒,戒除此类不良的生活习惯。

4、不宜进食大补食物,如鸡汤、牛肉、羊肉、鸡肉等,这类食物会让胆固醇和血压升高,加重已有疾病或诱发其他疾病。

5、饮食结构要做到合理健康,保证每顿饭有一个荤菜,可以是肉食类、鱼类、蛋类等,素菜可以是集中蔬菜混合,如香菇、金针菇、木耳、海带等,这类食物可以降低血脂和胆固醇,提高免疫力。

6、饮食上要严格控制食用油、盐、糖味精等调味品的摄入,饮食要做到低盐、低糖等,每天盐的摄入量应该控制在1克以内,最好无盐进食。饭菜最好用植物油,避免使用动物脂肪,严格控制胆固醇的摄入

保健需要戒烟戒酒,戒除一系列不良的生活习惯,生活中注意饮食健康,要以营养全面、优质蛋白、高维生素、低脂低盐饮食为主,三餐要定时定量、避免暴饮暴食,尽量少食多餐。注意休息,不要熬夜,保证睡眠时间充足,多运动,增加身体抵抗力。

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