2023年7月24日至30日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“科学健身助力老年健康”。随着老龄化的到来以及人们生活水平不断提高，老年人生活质量问题日益受到关注，广州中医药大学第三附属医院康复治疗师李阳善与您聊聊如何改善老年人的行走功能，保障生活质量。
老年人应该多运动吗
随着年龄的增长，老年人的身体机能有着不同程度的退化，尤其是行走能力。老年人由于年老体弱，平衡能力下降，对外界刺激的应对速度变慢等，行走时容易意外跌倒而造成伤害，严重影响后续行走能力，甚至只能卧床，严重影响生活质量。
因而，如何通过适当的康复运动训练来维持和改善老年人行走功能，对保障老年生活质量十分重要。一般来说，行走能力受下肢肌肉力量、平衡能力、关节活动度及神经调控等多因素影响。通过改善其中一个因素或多个因素，可提高老年人的行走功能。
科学运动，老年健康有保障
李阳善表示，这些康复训练动作，可帮助老年人提高下肢活动能力。
1.仰卧屈髋屈膝：改善下肢关节活动度
动作：平躺，先吸一口气，然后缓慢呼气同时一侧腿缓慢弯曲抬起（膝关节弯曲往头的方向运动），至尽头后缓慢伸直放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。
训练：每次5个一组，左右交替，每天各做2组。
2.直腿抬高运动：改善下肢力量
动作：平躺，先吸一口气，随后缓慢呼气，同时缓慢并保持膝关节伸直，将腿抬起离床面，至尽头后缓慢放下，随后调整呼吸，待呼吸平稳后再进行接下来的运动。
训练：每次5个来回为一组，左右交替，每天各做2组。
3.扶持栏杆单腿站立：改善单腿站立能力，加强平衡能力
动作：双手扶住栏杆（稳定性较好的椅子或门、窗亦可），缓慢抬起一侧脚，另一条脚呈单腿站立状态并保持，过程中感受膝关节和足底、脚趾用力的过程。
训练：每10秒为一组，一天2组。
注意事项
1.鉴于老年人可能有多种潜在内科或骨骼肌肉系统疾病，在上述康复训练前尚需作些评估才能确定是否能进行相关训练。
2.如患有心脏或肺部相关疾病、不稳定性高血压、骨折、术后早期、关节严重肿胀等情况时，患者可能需要谨慎进行相关康复训练甚至禁止康复训练。
3.运动时需要注意观察身体反应，如果训练过程中出现胸闷心悸或疼痛等情况，应立即停止运动直至缓解，如不能缓解请及时到最近的正规医院就诊。
专家介绍
周斌，副主任医师
广州中医药大学第三附属医院康复医学科副主任。广东省康复医学会脑卒中防治与康复专业委员会常委，广东省康复医学会前庭与平衡康复分会常委，广东省医疗行业协会中医骨科管理分会骨科康复专业委员会副主任委员，广州市康复医学会疼痛康复分会常委。
从事临床工作多年，对传统康复及现代康复均有系统掌握，在颈肩腰腿痛、骨科术后功能障碍、中风偏瘫、脊髓损伤截瘫、老龄化功能障碍的康复诊疗上具有丰富经验，擅长运用中西医结合方法及团队合作模式对患者实施全面康复。
出诊信息
芳村分院：周一下午、周三上午、周五下午
芳村分院地址：广州市荔湾区芳村大道西芳信路121号
李阳善，康复治疗师
主要从事物理治疗工作，擅长神经系统疾病如脑卒中、截瘫、帕金森等患者的康复治疗，以提高患者的生活活动能力、改善生活质量；善于应用动态关节松动术、麦肯基疗法、运动疗法等技术处理骨科系统疾病如体态不良、运动损伤、关节活动受限、颈肩腰腿痛，以及提高运动表现等。
（通讯员：王校宇）
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙周洁治
-
-
广西医科大学附属口腔医院 干部保健科
擅长：擅长牙体、牙髓、...
-
-
珠海市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：妇科生殖内分泌疾...
-
-
黔西南州人民医院 体检科
擅长：健康体检及健康管...
-
-
陕西省中医医院 老年病科（干部保健、眩晕专科）
擅长：中医和中西医结合...
-
-
福州市中医院 保健科
擅长：老年病、常见病、...
-
-
广西骨伤医院 预防保健科
擅长：擅长儿童保健、计...
-
-
北京妇产医院 优生咨询门诊-围产保健科
擅长：优生优育指导，孕...
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
运动后腿疼还能继续运动吗
如果运动后出现腿痛症状，需要看具体情况来决定是否可以继续运动。如果这种情况是由于平时不运动的突然剧烈运动引起的腿痛引起的，则可能是运动疲劳引起的。这种情况与运动后局部乳酸的积累有关。建议休息一段时间，... 详细»
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
许多人都通过运动减肥，也都知道有氧运动是减肥的好方法，与有氧运动相对应是无氧运动。看名称就知道这两种运动是有很大的区别的，所以要准确的区分这两种运动的区别才能更好的选择运动的种类，达到更好的减肥和健身... 详细»
-
-
早上运动好，还是晚上运动好？运动时出汗越多，说明效果越好？
关于什么时间段运动最好一直以来都有争议，每个人的生活习惯不同，因此有的人早上起床后去锻炼，有的人选择在夜间空闲时间运动。但有的人说早上跟晚上运动效果截然不同，为了健康考虑，要去了解哪个时间段运动效果好... 详细»
-
-
运动后小腿疼还能继续运动吗
运动后小腿疼痛能否继续运动主要还是取决于疼痛的部位与性质，建议患者应该要根据自身的症状来综合判断分析，如果是关节部位的疼痛，一般是不建议继续运动的，以免加重这种损伤，如果是肌肉不会出现疼痛，那么这种情... 详细»
公众号
头条号
手机版