大部分人在睡觉过程中会盖上被子，因为通过被子能达到良好保暖效果，保暖到位，身体才能保持温暖，否则长时间让身体暴露在寒冷环境中，有受凉感冒的可能。不过，有的人盖被子只盖身体上半部分，习惯把脚露在被窝外，有这种习惯有哪些好处可以收获，是否值得提倡呢？下面来展开了解。
1、提高睡眠质量
睡觉时习惯把脚露在外面，没有盖上被子，这种行为对睡眠质量提高有帮助。有的人身体热量散发速度很快，基本上手脚都是摸起来温暖的，在睡觉时还把双脚全部盖在被子里面，热量不断散发，可能会感觉闷热。
能把脚放在被窝外睡觉，空气流动热量可以及时散发，双脚会感觉有清爽感，特别是在夏季清凉状态下会感觉放松，有舒适感，才能高质量睡眠。
2、帮助调节温度
睡觉时把双脚放在被窝外，能进行体温调节，因为把身体全部地方都严严实实用被子盖住，没有某个部位来感知外界温度，不利于温度调节。
人体对温度感知程度不均匀，而双脚是身体容易感受到温度变化的部位之一，把脚从被窝里面露出来，可以辅助调节体温，在睡觉过程中身体会自然而然体温有所下降，从而提高睡眠质量。脚部凉爽，体温得到良好调节，身体舒适感较高。
3、促进血液循环
血液循环要保持良好，确保血液，营养物质第一时间输送给需要的部位，把脚露在被窝外可以提供帮助。因为把脚暴露在被窝外面，让上半身有被子盖住，保持温暖，可以维持血液循环良好，只要温度适宜，双脚放在外面，反而感觉清凉舒适。
此时血液流动快速，可以增加血液中氧气供应量，从而满足器官，系统对氧气，血液的需求。想要血管畅通无阻，循环正常促进健康，不妨适当把脚露在被窝外。
哪些人不适合这么做？
1、长期手脚冰凉的人
虽然把脚露在被窝外有一定好处，但并非所有人都合适，其中长时间手脚冰凉的人这种方法不要随便尝试。手脚冰凉的原因多，有的人身体虚寒，有的人贫血困扰，长时间手脚摸起来冰凉，就连在夏季也有这种特征。
长时间冰凉应该做好保暖工作，否则会影响局部正常血液循环。
2、容易腿抽筋的人
平时腿部容易抽筋的人，不适合睡觉时把脚露在被窝外，因为抽筋原因很多，很可能是寒冷刺激。夏天空调温度降太低，冬天身体没有严严实实盖上被子保暖，可能让寒气入侵。
长时间寒冷影响下会让下肢正常循环无法保持，还刺激肌肉痉挛，从而在肌肉痉挛时表现为抽筋。不想有这种情况降低睡眠质量，需在睡觉过程中脚放在被窝里面。
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