如果能掌握正确饮食方法，会发现消化系统功能提高外人体需要的营养物质能及时获取，维持生命活动，提高免疫能力不成问题。不过，晚餐不只是要吃饱，还应该注意其他细节。有的人在吃晚餐这件事情上犯错误，有可能让疾病找上门来。
1、荤素合理搭配
单纯晚餐吃饱远远不够，要健康有保障，应该荤素搭配合理，人体所需要的营养物质都提供，蔬菜、水果、肉类食物、乳制品、鸡蛋、粗粮，食物种类丰富多样，自然获取的营养全面。
如果长时间挑食或者偏食，只选择自己喜欢吃的东西，可能造成某些营养物质缺乏，或某些物质获取量过多，健康可就失去保障，还需食物种类多，荤素正确搭配。
2、按时吃
按时吃晚餐这个好习惯能坚持，疾病自然远离。
许多人在吃晚餐这件事情犯错误，觉得什么时候吃晚餐都可以，有时六点钟吃晚餐，有时九点钟才吃晚餐，对于人体来说，按时吃才能让消化系统正常运转，一般在六点钟到七点钟左右吃晚餐最合适，除了让消化系统功能提高，也能避免太晚吃晚餐而饥饿，防止胃酸分泌量多刺激胃黏膜。要去了解什么时间吃晚餐合适，尽量满足。
3、远离刺激性大，难消化的食物
刺激性大，难消化的食物不要在晚餐摄入，因为夜间活动量少，如果盲目饮食，总吃那些辛辣、高脂肪、高糖的食物，会给身体带来损伤。
胃部功能降低会出现不适感，总吃高热量食物会影响胃口，增加消化负担，后续睡眠质量变差。还有的食物含有咖啡因，吃多了会失眠，都应该远离。
4、细嚼慢咽
吃晚餐时应该细嚼慢咽，放慢吃饭速度。
有的人短时间内快速且大量吃东西，却不知道这种行为会让自己吃太饱，来不及发出吃饱信号已经获取丰富的食物了，后续容易血脂，血糖不稳定，夜间吃太饱，胃部消化负担加重，还会影响多个指标，要纠正不良习惯，把吃饭速度放慢些。
5、食物温度要适宜
注意食物温度把控，不要总吃滚烫的食物。有的人在饮食这方面犯错误，滚烫食物经常吃，却不知道食物温度过高有隐患，会让口腔，食管粘膜受到伤害。
经常吃滚烫东西，粘膜反复受损出现炎症，久而久之还会加速恶性肿瘤形成。刚煮开的东西不要直接吃，温度过高有隐患。
-
-
上海市肺科医院 营养科
擅长：营养搭配
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
连云港市妇幼保健院 儿童营养与喂养科
擅长：擅长儿童营养性疾...
-
-
湖北省肿瘤医院 营养科
擅长：在肿瘤病人的营养...
-
-
绍兴市中医院 营养门诊
擅长：擅长糖尿病、肥胖...
-
-
重庆医科大学附属儿童医院 营养科
擅长：内科常见病、多发...
-
-
中山大学附属第五医院 营养科
擅长：临床常见疾病的诊...
-
-
孕妇晚餐的注意事项
孕妇在怀孕期间需要加强营养，因为胎儿生长发育所需的所有营养都来自母亲，孕妇本身需要为分娩和哺乳储备营养。因此，保证孕妇在孕期营养状况正常，对于妊娠过程和胎儿、婴儿的发育具有十分重要的意义，俗话说，早饭... 详细»
-
-
晚餐怎么吃减肥
平时晚餐主要就是要控制好晚餐的总量，同时也要控制好晚餐的总热量才有利于达到一定的减肥效果，也就是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果。尽量少吃一些主食，主食方面可以适当的吃一些高粱米饭或者是玉米面馒头搭配一些... 详细»
-
-
早餐中餐晚餐怎么吃
“一日三餐，餐餐必吃。”每天人体都需要能量维持来身体的日常所需，吃是将食物摄入体内的其中一种方式，以满足人体生长发育、益智健脑、抗衰防病的需要。所以，一日三餐的质量是非常重要的，你知道知道早餐、中餐和... 详细»
公众号
头条号
百家号