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吴彬 主任医师 教授 中国医科大学附属第一医院 全科
健身时无伴随不适症状、能耐受现有的运动强度时，可以循序渐进的增加运动量。
在运动的过程中，自身的脂肪会燃烧，在此期间可能会引起肌肉酸痛的情况。所以，在次日如果没有出现不适症状，可以适当的增加运动量。避免擅自增加运动量，引起肌肉或韧带拉伤的情况发生。
随着运动量的逐渐增加，身体的肌肉会逐渐适应目前的运动量。因此，在肌肉耐受现有的运动强度后，也可以适当的增加运动量。
运动时建议采取循序渐进的方式增加运动量，在初期进行体育运动的过程中，如果运动量过大，建议在短期内先适应现有的运动量，避免引起身体不耐受的情况。
在运动前需要注意提前进行热身运动，运动后应注意肌肉充分拉伸。可有效缓解次日局部肌肉酸痛的现象，如果在运动过程中出现局部组织疼痛、红肿以及肌肉拉伤等症状，建议立即停止运动，必要时前往医院就诊。
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