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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
跑步是很多人喜爱的一种运动，而且有好多人喜欢在跑步机上跑步，其实在跑步机上跑步受到的冲击还是比较大的，很容易造成损伤，我们要多加注意。在运动前、后我们都要做好相应的防护工作，尽可能的避免损伤的发生。
跑步机上跑步伤膝盖吗？
跑步机到底好不好，这是一个很争议的话题，总的来说，如果我们选择的坡度比较大，而且时间比较长，再加上如果跑步的姿势不正确，跑鞋又不好，那么在跑步机上跑步还是很容易伤到膝盖的。所以有时候我们在一定要选择跑步机的时候，有几个要点要注意尽量的避免，尽量不要伤膝盖。
第一个我们的鞋要比较好，要专门的跑鞋；第二个跑步的姿势要比较正确，我们下肢的力线要尽量的避免膝内扣，跑步的时候膝内扣，尽量脚要在比较好的正常的力线上面去跑步；第三个坡度，不要选择有坡的，尽量平的去跑；第四个速度时间都要控制不要太长，比较短一些时间，尽量的减少跑步机对膝盖的冲击。
跑步后如何避免运动损伤？
跑步之后避免运动损伤的有几个要点，第一个要做好足够的放松，其实这个放松，不仅仅是脚部，当然包括脚、小腿、大腿、臀部放松的拉伸，对跑步是非常重要的。因为跑步的时候这部分的受力非常集中，包括关节受到冲击力也非常大。
同样的在核心力量，还有胸腹部、上肢、肩背部、颈部，也要做好足够的拉伸，因为在跑步的过程当中，这部分的肌肉也是同样处于比较紧张的状态。虽然它不怎么太用力，但是它长时间紧张。如果没有充分的拉伸，也会影响这部分的功能的。所以跑步之后要全身上下，都要有一个比较足够的放松跟拉伸。
跑步对膝关节的摩擦都是比较大的，我们要选择适合自己的时间和强度来进行锻炼，如果超过了自身承受范围是很容易发生损伤的。如果损伤发生了，我们也需要及时的就医检查，看看损伤的程度，及时的做出处理，一般都是可以恢复正常的。
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