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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步这项运动简单，任何一个人都可以跑步。但是不科学的跑步，容易导致膝关节损伤出现膝盖疼痛，那么怎么跑步才不容易出现膝盖疼痛呢?
先来说说膝盖损伤是怎么回事?
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，所谓膝盖损伤是指因为年老膝关节老化、或长期进行某些运动导致膝关节过度磨损而出现膝关节内部尖锐的刺痛等症状的一种关节疾病。
要想减少膝关节的损伤，关键是要学会跑步。那么具体怎么做呢?
1、做好跑前热身运动，包括转动腕关节、肩关节、颈部关节等，以及拉伸动作。
可以持续5-10分钟左右。做好热身运动，可以拉伸膝盖的韧带和肌肉，避免跑步带来的损伤。运动前不做热身，会导致肌肉兴奋性和弹性不足;若跑后不做拉伸，肌肉会变得僵硬、酸痛，身体疲劳不易恢复，长期导致肌肉紧绷，若膝关节有劳累感或不适，则是早期劳损的表现。
2、改变落地姿势。
王健副教授提醒，不少人跑步习惯是后脚跟先落地，其实这一定程度上会伤害膝关节。当你的后脚跟先落地时，地面的反作用力会直接传递到你的膝关节，反而容易伤到膝关节。正确的落地姿势应该是脚的中前部先落地，重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。落地点应该位于身体的正下方，不要过于偏向身体前后位置。
3、除了落地方式之外，也要注意身体其他部位的姿态，这样才能跑步更科学。
首先是全身、应该是双肩张开，尝试将自己的身体保持一条直线，其中头、肩、髋位于一条线上，不宜过于前倾，头也不宜前伸。其次是摆臂，要自然放在腰际，不要张开太大，挨着腰即可。最后是下肢，后腿抬起要有一定的高度，看起来就像是在做持续的圆周运动。
4、最后就是运动量的问题。日常生活中跑步不宜过量。如果你是一个普通的人，像马拉松真不宜硬撑着跑完全程，而是要适可而止。
若是出现了膝盖疼痛，就要停止跑步去休息。若还是疼痛不断，建议寻找专业医院检查和治疗。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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