健身前不做热身运动，健身后就会出现疼痛，真的很有道理

来源：医联媒体

: 王家双 主任医师教授 广州市红十字会医院疼痛科

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健身是很多人都非常喜欢的活动，但是错误的健身方式不仅不能达到健身的目的，还可能会出现肌肉拉伤。有的人健身后身体出现各种疼痛，比如肘关节、膝关节这些部位，会有疼痛症状。

广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家王家双教授解释，一般来说，健身后手肘疼痛，而且疼痛时间长的时候，都要考虑是运动姿势不当以及运动的难度超过身体能够承受的范围引起的。因此，针对健身后手肘疼痛的问题，一定要注意健身前后的伸展运动。先把身体活动开，这样才可以避免很多不必要的肌肉拉伤。另外，就是要根据个人的实际情况，制定切合实际的运动强度。

王家双教授提到，绝大多数的运动者出现手肘疼痛的症状，都是因为做了举哑铃之类的运动。一般这类运动都会影响到肘关节，所以要考虑是肘关节有损伤，疼了三个月了还在疼，这个时候就应该引起重视了。损伤可能继续发展了，比早期更严重一点，尤其是要看看是否存在神经损伤的情况，最好去到骨科或疼痛科进行专业的诊断或治疗。

其实，健身锻炼也有时间要求的。但如果是平时的健康锻炼，时间没有什么限制，这个可以根据自己的能力和时间的调配，特别是做一些一些低强度的有氧训练，时间的长短基本上是没有什么影响的。如果是高强度的健身，那就要注意了，每次训练的时间最好不要超过1小时。因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，一直到基本停止为止，最后可能会造成肌肉损耗。

最重要的是，健身锻炼之前要先做热身运动。热身运动能够提高肌肉的温度，从而使得肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，所以健身前可以先压压腿或者做几组下蹲运动。一些大型健身器械对身体的柔韧和平衡性要求都很高，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果没有事先锻炼，就不要去尝试一些大型的健身器械，以免对身体造成不必要的伤害。

总之，引起这些情况的原因很多，一定要先了解原因再对症下药。如有肘关节疼痛的症状存在，就不建议做一些剧烈运动，这只会加重肘关节的疼痛症状。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：特别擅长带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

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