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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
热身对于热爱跑步运动的人们而言，其实是十分重要的，正确有效的热身可以更好预防其在跑步中可能遇到的运动损伤。具体来讲，在跑步前大家应当要进行怎样的准备运动好呢?
一般性的热身运动由轻体力的活动组成，对于普通人而言，其进行一般性热身运动的时间为5-10分钟，此时机体只需要达到微微出汗的效果即可。这一类热身运动的目的，是提高机体的心率和呼吸频率。与此同时，提高其肌肉的温度，为下一步骤的热身打下更好的基础。
南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任医师曾参军教授表示，静态拉伸是一种较为安全而有效的拉伸方式。此时机体受到运动损伤的可能性是很小的，而且这一拉伸过程，还有助于提高机体全身的柔韧性。在这一阶段，静态拉伸的热身运动，应当是针对身体的各大主要肌群。一般情况下，完整的拉伸过程应当要持续5-10分钟。
接下来，锻炼者还应该根据其跑步运动的特点和技术要求进行适当的热身，例如跨步运动、摆臂练习和起跑动作练习等。曾参军教授提醒，值得注意的是，一次热身运动的进行，一般是以一系列的动态拉伸动作为结束。在进行动态拉伸的时候，大家应当要特别注意把握好正确的姿势，以更好进行动态的拉伸，减少损伤情况的发生。
总而言之，热身是身体活动之前必要进行的，有利于身体健康的运动。热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练，唤醒睡眠的身体，热身的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。最重要的是，有效的热身可以增加心帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。
指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。
专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。
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