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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
爱美之心人皆有之。大多数人会注意自己的身材，也会注意自己的身高。有些人会对自己身高不满意，所以想要寻到能长高的方法。但是，有些方法并不科学，对身体有一定的伤害。那么，长高的正确方法是什么呢？
1、每天早晚都喝一杯牛奶。早上喝牛奶，需要先吃点早餐，不要空腹喝牛奶。晚餐不可吃太多，睡前一个小时，喝一杯牛奶。
2、有些食物含有大量的钙和蛋白质，比如：黄豆。每天可以适当吃一些黄豆。
3、长期跳绳是可以长高的。在睡觉前的一个小时，可以跳半个小时的绳。
4、跳绳后休息一会后，做压腿的动作，直到感觉到腿部酸痛就可以了。压腿时注意不要伤到韧带。
5、压腿完可以伸伸懒腰，伸懒腰的动作40次左右就可以了。
6、每天至少要有7个小时的睡眠时间。
在骨骺线没有闭合的情况下（一般是23周岁以下），长期进行以上的方法是有一定效果的。想要增高，要不能偏食，也不要暴饮暴食。每天要有足够的睡眠时间，作息要有规律。
除了以上的增高方法，摄取食物也是可以增高的。在25岁前，注意饮食的方法，还是有希望的。想要增高，需要补充蛋白质、钙、维生素D。
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等食物含有胺基酸（生物功能大分子蛋白质的基本组成单位）。这些食物可以多吃，但是糯米、甜点等食品不能吃太多。摄取的糖分多，会影响钙质的吸收，所以含糖分多的食物或者饮料都应该少吃点。盐吃多了会影响钙质的吸收，所以每天需要控制盐的量。
总结一下，想要长高，需要付出努力。长高并不是一天两天就可以实现的。所以想要长期的坚持。多做运动，作息要有规律，饮食需要均衡，这样才有长高的可能。以上提及的长高方法以及长高需要注意的饮食问题，可供参考。
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