患有腰椎间盘突出症的病人大多都是在20到40岁之间的一些青壮年，而且是男性比较居多。现在随着人们生活方式的提高和改变，病人也越来越多，平时也严重的影响到了他们的工作和生活。虽然是采取了药物或者是手术治疗的方式，但是平时的护理其实是更为重要的。那么，腰椎间盘突出的病人如何进行自己康复训练呢？
1、对于饮食的安排：腰椎间盘突出症的病人一般会因为生病而减少了一定的活动量,运动少了以后相对饮食的量也会有所减少，胃肠的蠕动比较慢，消化也会有所降低，所以此时应该更加合理的安排自己的饮食，少食多餐，多吃一些蔬菜、水果以及豆类的食品，还有一些含钙量比较高的食物，比如牛奶，虾皮、芝麻酱、各种豆制品等等，比较有利于对钙的补充。
2、身体活动安排：对于腰椎间盘突出的病人，正确的站立姿势应该是两眼向前平视，挺胸，腰立起来，两腿站直，两足之间的距离大约是和骨盆的宽度差不多，这样的话全身的重力都会均匀地从脊柱、骨盆然后传到下肢，再从两下肢传达到脚部，能够有效地防止髓核突出第二次。
站立也不应该太久，适当的进行原地活动就可以，龙其是对于腰背部的活动，只要可以放松腰背部的肌肉疲劳就可以。而正确的坐姿应该是上身挺起来，肚子收起来，双腿的膝盖并拢，在坐一段时间之后也应该起来活动一下，放松一下下肢的肌肉。注意在平时的工作和生活当中要进行劳逸结合，保持姿势的正确，而且还要避免弯腰去抬重物，都是能够有效的恢复腰间盘突出。
3、佩戴护腰和做好防寒保暖工作：其实佩带护腰对于患有腰椎间盘突出症的病人来说，其主要的目的就是限制运动，也就是要限制腰椎的运动，特别是还可以协助背肌来防止一些不必要的动作，从而来达到保证已经受到损伤的腰椎间盘局部可以得到充分的休息。除此之外，如果是腰部受寒、受潮的话是很容易使疾病的症状加重或者是复发的，所以病人可以选择既可以制动又可以保暖、透气，而且不积汗的高性能的康复护腰来保护自己的腰部。
这些康复疗法，其实是可以对腰椎间盘病人有很好的锻炼，如果以后保持这种习惯的话，也是可以预防其他的疾病的发生的，所以自我康复疗法是有必要的。
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